En klementin er en liten sitrusfrukt også kjent som en mandarin appelsin. Klementinernæring er høy i vitamin C med 36, 1 milligram i bare ett klementin, ifølge USDA.
Tips
Blant annet inneholder en klementin 34, 8 kalorier, 8, 9 gram karbohydrater, 1, 26 gram fiber, 6, 79 gram sukker, 22, 2 gram kalsium, 7, 4 gram magnesium, 15, 5 gram fosfor, 131 gram kalium, 36, 1 mg C-vitamin og 17, 8 mikrogram folat.
Missouri botaniske hage definerer klementinen som den minste mandarin appelsiner, og den er søt og frøfri. Klementiner er omtrent 2 3/8 inches i diameter. Disse deilige sitrusfruktene er fulle av næringsstoffer og gir mange fordeler for kroppen. De er fantastiske å smake på og tilfeldigvis være en favoritt blant barn.
Makronæringsstoffer i klementiner
Protein: I følge USDA er klementiner ikke rike på protein. Én klementin gir 0, 629 gram protein. Hvis du vil ha mer protein i kostholdet ditt, bør du fokusere på mat som storfekjøtt, kylling, egg, fisk og nøtter. Harvard Health Publishing påpeker at den daglige mengden protein du trenger er 0, 8 gram per kilo kroppsvekt.
Karbohydrater **: ** Klementiner gir også kroppen din omtrent 8, 9 gram karbohydrater, ifølge USDA. Mayo Clinic anbefaler at du får mellom 225 og 325 gram karbohydrater per dag for et kosthold på 2000 kalorier om dagen.
Fett **: ** Klementiner tilfører nesten ikke fett. Én klementin inneholder 0, 111 gram totalt fett. Mayo Clinic anbefaler at du får 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier fra fett, som er 44 til 78 gram fett, basert på 2000 kalorier per dag.
Vitaminer i klementiner
I følge USDA er det omtrent 36 mg vitamin C i en klementin. En daglig dose på 25 mg C-vitamin anbefales av National Institutes of Health for barn i alderen 4 til 8 år. Det betyr at en enkelt klementins vitamin C-belastning gir nok for et barn i en hel dag og mer.
For barn i alderen 9 til 18 år er det anbefalte daglige inntaket mellom 45 og 75 mg vitamin C. Dette betyr at de trenger to klementiner daglig for å nå sitt anbefalte inntak av det avgjørende klementin-vitamin C. For voksne over 18 år, minst tre klementiner er nødvendig for å nå sitt anbefalte daglige inntak av C-vitamin.
C-vitamin er det viktigste vitaminet i klementiner, men det er små mengder andre vitaminer, ifølge USDA. Én klementin gir 0, 064 mg tiamin (vitamin B1), 0, 022 mg riboflavin (vitamin B2), 0, 471 mg niacin (vitamin B3), 0, 055 mg vitamin B6, 17, 8 mikrogram folat og 0, 148 mg vitamin E.
Mineraler i Clementines
Kalsium: Du vil også få kalsium fra ernæringsinnholdet i klementiner. En klementin inneholder omtrent 22, 2 milligram kalsium, ifølge USDA. National Institutes of Health bemerker at voksne i alderen 19 til 50 år trenger 1000 milligram kalsium per dag.
Du får bare en liten mengde kalsium fra en klementin sammenlignet med det anbefalte daglige inntaket. Selv om det er en liten mengde, er kalsium fortsatt et viktig mineral, og å spise klementiner kan hjelpe deg med å nå den anbefalte daglige dosen.
Kalium: En enkelt klementin tilbyr deg også 131 milligram kalium, ifølge USDA. Kalium er viktig for hjerte- og nyrefunksjonen, ifølge National Institute of Health. Det hjelper også musklene til å trekke seg sammen, og det samme gjør kalsium. I tillegg hjelper kalium med å senke forhøyet blodtrykk.
Du må spise et balansert kosthold som inkluderer grønnsaker og annen frisk frukt, i tillegg til klementiner, for å opprettholde et sunt kaliumnivå i systemet ditt.
Magnesium og fosfor: I følge USDA vil en klementin gi deg 7, 4 milligram magnesium og 15, 5 milligram fosfor.
