Hva om du kunne trene hvor som helst og når som helst, med utstyr du kan få plass i en treningssekk, lomme eller veske - vil du gi den en tur? Motstandsbånd - også kjent som treningsbånd - er et utmerket verktøy for å styrke hele kroppen. I tillegg er de kostnadseffektive og brettes opp i en liten veske som du kan kaste i en treningssekk, koffert eller veske når du er på farten.
Tips
Fargen på et motstandsbånd er direkte relatert til motstanden eller forlengelsen av båndet.
Hvorfor forskjellige farger?
Hvis du er kjent med motstandsbånd, vet du at de kommer i forskjellige farger eller vanskelighetsgrader. Noen band kommer til og med i forskjellige størrelser, men de vanligste treningsbåndene kommer i forskjellige farger basert på styrke.
Fordi du kan velge farge, eller vanskelighetsgrad, med treningsbånd, er de fleste øvelser tilpasningsdyktige til forskjellige kondisjonsnivåer. I tillegg er det faktum at du kan gjøre enkle eller komplekse bevegelser og øke eller redusere motstandsnivået, det til et verktøy for alle fra daglige treningsmenn og helt nye trenere.
Vanligvis korrelerer fargen på motstandsbåndet du velger med trekkets kompleksitet. For eksempel vil det å utføre en roing trene kreve et sterkere treningsbånd enn du ville brukt til en biceps-krøll.
Avhengig av merkevaren for motstandsbånd, inkluderer de vanligste fargene gult, grønt, rødt, blått, svart, sølv og gull, hvor gult er det letteste og gullet er den sterkeste. Når det er sagt, kan du også finne solbrun, sølv og gull. Fargene som er oppført stemmer overens med treningsbandet TheraBand.
Farger på motstandsbånd
Når du tester ut et motstandsbånd, er det første du legger merke til tøytheten og tykkelsen på båndet. Hvis båndet er veldig tøyelig og tynt, korrelerer det ofte med et lettere motstandsnivå; dette er kategorien de gule og røde bandene faller inn i.
Lette til middels motstandsbånd
Hvis du er nybegynner eller bruker treningsbånd for mindre muskelgrupper som hofte- og skulderstabilisatormusklene, er de gule og røde båndene et flott sted å starte. Disse nybegynnerbandene blir også ofte sett i rehabilitering og fysioterapi.
Medium til tunge motstandsbånd
De grønne, blå, svarte, sølv- og gullmotstandsbåndene gir deg medium til tung motstand. Du vil se disse treningsbåndene ofte i treningsstudioet, og de skal utføre øvelser for rygg, ben og bryst. Mellom- eller mellomnivået inkluderer grønt og blått, mens det tunge eller avanserte nivået består av svart, sølv og gull.
For å få et bedre inntrykk av forskjellen mellom det grønne båndet og sølvbåndet, kan du sammenligne vekten når treningsbandet er langstrakt. Ved 100 prosent forlengelse representerer det grønne motstandsbåndet 4, 6 pund, mens gullmotstandsbåndet ved 100 prosent forlengelse representerer 14, 2 pund.
Motstandsbåndøvelser
Det er mulig å utføre en trening for hele kroppen ved å bruke motstandsbånd, spesielt hvis du har tilgang til en rekke farger. Faktisk de fleste øvelser som du kan gjøre med vekter du kan tilpasse for bruk med et motstandsbånd. Noen av de mer vanlige øvelsene for å utfordre, styrke og tone hele kroppen din med et treningsbånd inkluderer:
- Knebøy
- Lateral band walk
- Skulderpress
- Knebøy til skulderpress
- Biceps krøller
- Sittende forlengelse av triceps
- Sittende rad
- Motstands pushup
- Liggende bortføring av bena
- Sittende eller stående rader
- Lat trekk ned i stolpose
- For hjerte, humle over bandet
