Flere stamme fri vektøvelser - som brystpresse, pec flu, fransk presse og gensere - er ment å bli gjort mens du ligger på en vektbenk. Imidlertid, hvis du ikke har tilgang til en vektbenk, kan du erstatte noen få andre utstyrsutstyr: En stabilitetsball, aerobic trinnbenk eller til og med sengen eller gulvet kan fungere som en erstatning.
Stabilitetsball
Når du ligger med overkroppen over en stabilitetsball istedenfor en vektbenk, må kjernemuskulaturen din jobbe overtid - så mye at du kanskje vil løfte lettere vekter til du har mestret denne nye utfordringen. Du kan også be en venn om å hjelpe deg med å stabilisere ballen med det første, eller kile den mellom to stoler.
Trinnbenker
Aerobics trinnbenker er et utmerket stand-in for vektbenker - så lenge du ikke har noe imot å komme deg opp og ned fra nedre høyde. Drap et håndkle over benken for provisorisk polstring.
Seng og gulv
Hvis ingen av de nevnte alternativene er tilgjengelige, kan du gjøre mange vekttreningsøvelser liggende med ansiktet opp på sengen eller gulvet. Begge overflater stopper albuene så snart de kommer med skuldrene, noe som kan være nyttig hvis du har begrenset skulderstabilitet eller bevegelsesområde. Sterkere og mer erfarne øvelser kan imidlertid bli frustrert av denne innebygde begrensningen.
