De fleste frukt er et sunt valg, lite fett og kalorier, men noen frukt er kalorifattige og bør bare konsumeres med måte. Selv frukt med høyt kaloriinnhold har imidlertid mange ernæringsmessige fordeler.
Frukt
Frukt kan være frisk, frossen, hermetisert, tørket eller saftet. Avhengig av hvordan frukten er tilberedt, kan kaloritallet variere. Ifølge nettstedet Health Castle bekreftet Food and Drug Administration at frossen frukt kan gi de samme næringsstoffene og fordelene som fersk frukt. Hermetisert frukt og fruktjuice har vanligvis flere kalorier på grunn av sirup eller sukker tilsatt. Tørket frukt, som rosiner og svisker, har høyere kalorier enn fersk frukt. Rosiner, produktet av tørkede druer, er søte og seige, med en kopp som inneholder 432 kalorier. Svisker, klissete og seige med en tett smak, har litt over 400 kalorier per kopp. Tørket frukt er generelt mer kompakt og kaloritett, i motsetning til vanlig frukt, som har høyt vanninnhold.
typer
Frukt med mye kalori inkluderer avokado, fiken, dadler, rosiner, svisker og kokosnøtter. Datoer, med skinnende utseende, har overveldende 500 kalorier per kopp. De er søtsmakende og har veldig lite fuktighet. En kopp strimlet kokosnøtt har tette 283 kalorier. Kjøttet inni er hvitt og mildt søtt. Verken kokosnøtt eller avokado har en spiselig hud. Én kopp avokadoskiver kan skryte av 235 kalorier. Det er en smøraktig, nøtteaktig smak, som er kjent for å være guacamoles viktigste ingrediens. Ferske fiken, med en kopp som holder 167 kalorier, er søte og seige.
fordeler
Avokado har oljesyre, et enumettet fett som kan bidra til å redusere kolesterolnivået, ifølge nettstedet Verdens sunneste mat. Både avokado og fiken er en god kilde til kalium, noe som kan bidra til å regulere blodtrykket. Fiken er også en god kilde til fiber. Nettstedet Cooky Coconuts sier at kokosnøtter inneholder mye laurinsyre, et antiviralt, antibakterielt og soppdrepende stoff. Datoer er høyt i antioksidantene kjent som polyfenoler. Ifølge nettstedet Fruits and Veggies More Matters sier det amerikanske jordbruksdepartementet at datoene er høyere i polyfenoler enn de fleste andre frukt og grønnsaker. Svisker inneholder mange antioksidanter i tillegg til vitamin A. De er også en god kilde til kalium og fiber, noe som bidrar til å senke kolesterolet og regulere blodsukkeret. Rosiner er en god kilde til antioksidanter, kalium, jern og bor, et mineral som spiller en rolle i beinhelsen.
ulempen
betraktninger
Frukt kan konsumeres på en rekke måter. Den kan spises alene, i en dessert, grillet eller i en salat. Frukt lages ofte til smoothies, eller tilsettes frossen yoghurt eller is. Frisk eller frossen frukt er den mest tette næringsformen. Både frisk og frossen frukt kan juice til en drikke uten tilsatt sukker som vanligvis finnes i allerede lagde fruktjuicer.
