Fett med nedre del av magen har en rekke årsaker, inkludert aldring, kjønn og hva du spiser. Din livsstilsatferd forklarer også hvorfor den er utviklet og holder seg rundt. Å gjøre endringer i kostholdet og treningsrutinen din, så vel som søvnplanen din og hvordan du takler stress, kan hjelpe deg med å redusere dette farlige fettet.
Problemer med fett i nedre del av magen
Nedre mage fett består av to typer fett: visceralt fett og subkutant fett. Visceralt fett ligger dypt inne i magen, pakket rundt de indre organene. Det skyver ut på det subkutane fettet, som er rett under huden rundt overkroppen, hoftene, lårene og armene. Visceralt fett er farligere, og utskiller hormoner og forbindelser som øker risikoen for sykdom, inkludert kreftformer, diabetes type 2 og hjertesykdom. Siden visceralt fett får midseksjonen din til å utvide seg utover, kan det subkutane fettet noen ganger falle fra vekten til den nedre delen av magen.
Den metabolske aktive naturen til visceralt fett dypt inne i nedre del av magen gjør at det brytes raskere ned for å komme raskere inn i blodstrømmen din og gjenopplås raskt - i en hastighet raskere enn den reduserer. Fordi det brytes raskt sammen, er det lettere å miste med kostholds- og treningsinngrep enn underhudsfett er..
Aldring og hormonelle årsaker til fett i underlivet
Når du eldes, har magefett en tendens til å samle seg - derav begrepet "middelalderspredning." Du mister naturlig muskelmasse når du eldes, og overflødige kalorier lagres lettere som fett, spesielt i magen.
Hormonelle forandringer får også magefettet til å utvikle seg. Kvinner, i barnealder, har en tendens til å få fett i hoftene, lårene og rumpene for å gi en reserve av energi under graviditet og amming. Når nivåene av østrogen synker i overgangsalderen, migrerer fett mer til magen. Menn har alltid en tendens til å utvikle magefett, men det er ingen kjent fysiologisk grunn til det. Når hormonnivået av testosteron begynner å redusere hos menn etter 40 år, øker magen fettøkning.
Kostholdsvalg og nedre magefett
Du kan imidlertid utvikle magefett i alle aldre. Maten du spiser daglig spiller en alvorlig rolle. Journal of Clinical Investigation i 2009 publiserte en studie som viser at inntak av en betydelig mengde - omtrent 25 prosent av kaloriene i løpet av bare 10 uker - med fruktose-søtede drikker, inkludert brus og fruktstempel, øker utviklingen av visceralt fett. Andre sukkerholdige matvarer kan også skylde. Reduser inntaket av godteri, brus og bakervarer for å miste magen.
Raffinerte korn, inkludert hvitt brød og kommersiell pizzaskorpe, oppmuntrer også til utvikling av magefett. I en utgave fra 2010 av American Journal of Clinical Nutrition, fant forskere at økende inntak av raffinerte korn korrelerte med mer magefett, mens økt inntak av fullkorn ikke gjorde det. Velg 100 prosent fullkornsbrød og pasta, brun ris eller quinoa i stedet for hvitemelsalternativer.
Overforbrukende mettet fett får magen til å svelle. Disse fettstoffer finnes hovedsakelig i dyreprodukter, for eksempel fete kutt av kjøtt og fullfett meieri. Bytt dem for flerumettet fett i laks, avokado, nøtter og frø.
Livsstilsvalg fører til nedre magefett
Det nedre magefettet ditt kan også være et resultat av stillesittende oppførsel. Hvis du ikke brenner kaloriene du spiser, akkumuleres det overskytende i magen. Å bli mer aktiv, for eksempel å jobbe opptil 150 minutter - eller lenger - av kondisjonstrening med moderat intensitet per uke hjelper. Du vil også dra nytte av å være aktiv hele dagen med små bevegelser som fidgeting og tempo.
Fett med nedre mage avslører også dårlige søvnvaner. Forskere fra Wake Forest University School of Medicine undersøkte fem års søvnvaner og ansamling av visceralt fett hos voksne yngre enn 40 år; de fant ut at de som sov mindre enn seks timer per natt eller mer enn ni timer i gjennomsnitt hadde høyere mengder magefett. Resultatene deres, som ble publisert i søvn i 2010, antyder at å få en god natts søvn hjelper til med å avskrekke utviklingen av magefett.
Jo mer du stresser, jo fetere kan du bli. Stress, fra regninger, familie eller jobb, får deg til å produsere mer kortisol, et hormon som oppmuntrer kroppen din til å lagre overflødig kalorier som magefett. Sinneløs spising og sug etter mat med høyt fettinnhold med høyt kaloriinnhold ledsager også stress for mange mennesker. Oppsøk alternative måter å takle stress på, for eksempel å snakke med en venn eller praktisere yoga.
