Enten på en overfylt østkystpromenade, en solrik strandpromenade i California eller en slyngende gangvei i Des Moines, Iowa, hvis det er lange strekninger med glatt fortau, vil du finne skøyteløpere. De tar veien grasiøst - sin raske, rytmiske bevegelse og etterlater joggere og syklister i støvet. Den glatte glidebevegelsen kan virke uanstrengt, men likevel er rulleskøyter en av de mest utfordrende kardiovaskulære aktivitetene rundt.
Kardiovaskulær trening og muskelhandling
Kardiovaskulær trening er preget av rytmisk aerob muskelhandling som krever oksygen for å regenerere adenosintrifosfat, eller ATP, kilden til muskelsammentrekning. Den pågående etterspørselen etter oksygen øker hastigheten og dybden av respirasjonen og gjør at hjertet ditt pumper raskere og vanskeligere å levere oksygenrikt blod til arbeidsmusklene. Jo større størrelse og antall muskler som er involvert i en øvelse, jo større er etterspørselen etter ditt kardiovaskulære system.
: Fysiske fordeler med rulleskøyter
Brukte muskler
Rulling gir de store musklene i underkroppen en fantastisk trening; deres evige sammentrekning stiller en betydelig etterspørsel etter ditt kardiovaskulære system for en jevn tilførsel av oksygen. Bortførerne av det ytre låret, adductorene til det indre låret, quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og magekreft i leggen er alle aktive deltakere.
Øvelser som rulleskøyter som krever at du kontinuerlig korrigerer balansen, krever stabiliserende handling fra kjernemuskulaturen for å gjenopprette tyngdepunktet ditt, noe som gjør skøytesport til en utmerket øvelse for abs. Mens de store musklene i overkroppen ikke er direkte involvert i bevegelse, deltar de i mindre grad som stabilisatorer.
Energibehov
Fordi rulleskøyter rekrutterer så mange store muskler på en kontinuerlig rytmisk måte, er oksygen- og energibehovet høye. I følge Harvard Medical School brenner rulleskøyter mellom 400 til 700 kalorier i timen, avhengig av kroppsvekt. Den jevne glidebevegelsen til rulleskøyter reduserer belastningen, og legger mindre belastning på leddene enn mange andre typer hjerte.
: De beste rulleskøytene for trening
Tips
Som alle andre idretter, er det en læringskurve for å mestre skøyteferdigheter som start, stopp, bevegelsesteknikk og balanse. Hvis du tar en leksjon eller to før du snør, vil du hjelpe deg med å mestre ferdighetene raskere og kan spare deg for flau og potensielle skader fra å falle.
Høykvalitets skøyter med god passform og sikkerhetsutstyr inkludert hjelm, albue- og kneputer og håndleddstøtter anbefales alle.
For å maksimere fordelene med skøyter på nettet, etablere og opprettholde repeterende bevegelse. Korte skøytesekvenser avbrutt av lange perioder med kasting vil ikke ha samme treningseffekt som evig bevegelse.
