Jern er et essensielt sporemineral - et som bare trengs i små mengder, men det spiller en viktig rolle i hvordan kroppen fungerer og hvordan du føler deg. Uten tilstrekkelig jern kan kroppen ikke lage røde blodlegemer til å frakte oksygen, og du kan føle deg mer sliten enn vanlig, ofte svimmel eller utpustet. Hvis legen din finner ut at jernet ditt er lite, kan hun anbefale å legge til ekstra jern enten fra mat eller tilskudd. De fleste merker er av god kvalitet og kan sammenlignes med hverandre, og legen din kan hjelpe deg med å velge riktig type og dosering.
Tips
Jerntilskudd finnes i multivitaminer, jernpiller og jernrik mat.
Jerntilskudd for kvinner
National Institute of Healths anbefalte kostholdsavgift av jern for menstruerende voksne kvinner er 18 milligram per dag. Hvis du spiser et balansert kosthold, og spesielt litt kjøtt eller sjømat, er det ganske enkelt å få nok jern fra kostholdet ditt. Å ta en multivitamin med mineraler kan gi deg ekstra forsikringer som du imøtekommer jernbehovet ditt, og de fleste multivitaminer for kvinner inneholder de anbefalte 18 milligram jern. I følge ConsumerLab, et selskap som tester vitaminer for kvalitet, er det noen kvalitetsforskjeller blant multivitaminmerker, men generelt sett tilbyr produkter som selges av vitaminkjeder god kvalitet, og de som selges under noen store merker av store butikker gir lignende kvalitet, men lavere pris.
Jerntilskudd for anemi
Jernmangel kan føre til anemi, eller redusert mengde røde blodlegemer. Hvis du er jernmangel, kan legen din anbefale å ta et jerntilskudd for anemi. De kan komme i forskjellige former, inkludert jernholdig sulfat, jernholdig glukonat eller jernsitrat, som hver inneholder varierende mengder elementært jern, så sørg for å sammenligne den totale mengden elementært jern når du velger et supplement. For noen mennesker kan det å ta mer enn 45 milligram jern forårsake bivirkninger i mage-tarmkanalen som kvalme og forstoppelse. Hvis du opplever ubehagelige bivirkninger, kan du spørre legen din om du bør endre type tilskudd du tar, eller vurdere en langsom frigjøringsformel, som kan være skånsomere for GI-systemet ditt.
Jernmatkilder
Før du vurderer å ta noen ekstra jernpiller, må du sørge for å få rikelig med jern fra kostholdet ditt. Mat som kjøtt og sjømat er gode kilder, og de tas spesielt godt opp av kroppen. Forsterkede frokostblandinger, belgfrukter, tofu, bladgrønnsaker og og mørk sjokolade er andre gode kilder til jern. Hvis du trenger å få ekstra jern i kostholdet ditt, kan du prøve å spise noen av disse matvarene ved hvert måltid.
C-vitamin jernforsterker
C-vitamin forbedrer absorpsjonen av jern i kroppen din. Når du tar jerntilskuddet ditt eller spiser jernrik mat, drikk et glass appelsin- eller grapefruktjuice, eller ta med vitamin C-rik mat som tomater, jordbær eller ananas i måltidet for å absorbere mer jern. Vær også oppmerksom på at visse forbindelser i kaffe og te, samt kalsiumtilskudd, kan forstyrre jernabsorpsjonen. Det er best å ikke ta et jerntilskudd med kaffe, te eller melk, og hvis behandlingen inneholder både kalsium- og jerntilskudd, kan du ta dem til motsatte tider av døgnet.
