Som med alle operasjoner, er målet ditt etter å ha gjennomgått en hysterektomi å gjenoppbygge styrken din slik at kroppen din kan leges. Et sunt, balansert kosthold vil gi deg proteinet, karbohydrater, fett og mikronæringsstoffer du trenger for å gjenopprette. Det kan også bidra til å forhindre vektøkning, en vanlig risiko etter hysterektomi. Hvis du har mindre appetitt etter operasjonen, kan du prøve å spise små måltider, med sunne snacks i mellom. Spør gynekologen din om den beste kostholdsplanen for dine behov.
Tips
For å bidra til å fremme helbredelse og sunt etter din hysterektomi, vil du fylle kostholdet ditt med frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett.
Få din fiber
En vanlig bivirkning av en hysterektomi er vanskeligheter med avføring. Legen din kan foreslå medisiner, men å spise mat som har rikelig med fiber vil lette eliminasjonen. De fleste frukt og grønnsaker inneholder naturlig mye fiber, i likhet med fullkorn. Dana-Farber Cancer Institute anbefaler fem til 10 porsjoner fargerike frukter og grønnsaker daglig og fem porsjoner korn. Noen av matvarene som er høyest i fiber inkluderer havrekli, amaranth, bygg, bringebær, blåbær, pærer, grønne grønnsaker, eikenøks squash, avokado og rosenkål.
Fargelegg din verden med produsere
Velg ferske råvarer i en regnbue av farger, et tegn på det høye fyto-næringsstoffet. Phytonutrients er naturlige planteforbindelser som bidrar til å øke immuniteten og forhindre en rekke kroniske sykdommer, som kreft. Velg røde matvarer som jordbær og rød paprika; grønne matvarer som brokkoli og grønnkål; lilla kål og druer; gule matvarer som ingefær og sitron; og oransjefargede råvarer som gulrøtter og mango.
Drikk rikelig med væsker
Å øke fiberinntaket ditt kan føre til gass og oppblåsthet, så sørg for å innlemme rikelig med væske i det daglige opplegget mens du øker forbruket av frukt og grønnsaker. Dana-Farber Cancer Institute anbefaler å få minst 8 kopper væske om dagen, helst vann. Instituttet råder bare noen ganger til å drikke 100 prosent fruktjuice og feste seg med tyttebær, eple eller appelsin.
Velg sunt protein og fett
Etter kirurgi, må du gjenopprette tapt protein. Velg fisk i kaldt vann, magert kjøtt som fjærkre med hvitt kjøtt og meieri mat med redusert fett som vanlig yoghurt. For vegetarisk protein, velg belgfrukter eller quinoa, som også leverer nødvendig fiber. Sunn flerumettet fett anbefales også etter din hysterektomi. Oliven og olivenolje, avokado, nøtter og frø som lin er alle gode kilder til sunt fett.
Forebygge sykdom med fytoøstrogener
Etter operasjonen vil du ha større risiko for helsemessige forhold som forekommer oftere hos kvinner i overgangsalderen. Forfattere av en anmeldelse publisert i Pharamcognosy Research i 2011, så på det eksisterende vitenskapelige beviset og konkluderte med at matvarer som inneholder fytoøstrogener - planteforbindelser med svake østrogene effekter - kan bidra til å forhindre forhold relatert til tap av østrogen etter overgangsalderen, inkludert hjerte og andre vaskulære sykdommer, brystkreft og osteoporose. Mat som er rik på fytoøstrogener inkluderer soyamat som tofu, edamame, soyamelk og tempeh; linfrø; og fullkorn.
