Noen ganger er det ingen bedre måte å lade på enn med en slående, høyenergitur på en stasjonær sykkel. Du kan føle deg selv å brekke svette, men uten en innendørs sykkelavstandskalkulator er det vanskelig å vite hvor langt du virkelig går. Hvor mange miles er det på en 30-minutters sykkeltur?
Tips
Kjøretøyet ditt i en innendørs sykkelsklasse avhenger av faktorer som personlig innsats og antall bakker du sykler. De fleste kan forvente å dekke rundt 10 mil i en 30-minutters klasse.
Fordelene med innendørs sykling
Ikke bare er innendørs sykkelklasser morsomme; de er også en av de beste kondisjonstreningene der ute. Innendørs sykling får pulsen opp uten å legge for mye stress på leddene, noe som gjør det flott for folk som jobber gjennom kne-, ankel- eller hofteskader. Og ifølge Harvard Health Publishing rapporterer en studie fra 2016 i Journal of Fitness Research at innendørs sykling kan gi en mer effektiv fettforbrenningstrening enn andre øvelser med moderat intensitet som løping.
Hvor mange mil?
Kjørelengden din i innendørssyklingsklasse avhenger av hvor raskt du tråkker. I følge Harvard Health Publishing vil 30 minutter på en stasjonær sykkel i moderat tempo brenne alt fra 210 til 311 kalorier, avhengig av vekten din. Og kraftig sykling i 30 minutter vil forbrenne mellom 315 og 466 kalorier.
Hastighet på en sykkel måles ved tråkkfrekvens, antall hjulrotasjoner per minutt (RPM). Du kan tenke på dette som antall rotasjoner ett bein gjør rundt sykkelen på 60 sekunder. For å etterligne hastigheten på å sykle utendørs på en flat vei, anbefaler Spinning.com å opprettholde en kadens på 8 til 110 o / min. For åser, bør din tråkkfrekvens være mellom 60 og 80 o / min.
Dessverre, med mindre sykkelen din har en innebygd kalkulator for innendørs sykkelavstand, er det vanskelig å vite nøyaktig hvor mange miles du passer på. I følge IndoorCyclingMixes.com vil en times robust trening på en stasjonær sykkel ta deg som langt som 20 miles (30 miles i 30 minutter).
Hvis du sykler på en bakke (med sykkelmotstanden oppover), vil du åpenbart ha en lavere omdreiningstid enn om du snurrer på flat vei (med lav motstand). Dette betyr at kjørelengden vil være lavere - men det betyr ikke at treningen ikke vil være like effektiv! I følge American Council on Exercise er arbeidet ditt i en sykkelklasse basert på en kombinasjon av faktorer som terreng (motstand) og hastighet. Kjørelengde alene bestemmer ikke din suksess i en sykkelklasse.
Måling av pulsen
Til slutt avhenger kjørelengden din virkelig av det spesifikke fokuset i klassen. Gjør du flere åser enn flat vei? I stedet for å tenke på milene du har reist, bør du tenke på hvor mye du gjør. Å bruke en pulsmåler er en flott måte å sikre at du får en høy intensitet aerob trening, noe som vil forbedre din kardiovaskulære helse.
Overvåk energisonene dine i løpet av treningen basert på pulsen. Energisonens hjertefrekvensdiagram fra Spinning.com gir et estimat av anstrengelsesnivåer basert på alder. For maksimale vekttap fordeler, anbefaler Harvard Health Publishing å bruke mesteparten av treningen mellom 60 prosent og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dette tallet, mer enn kjørelengden, vil sikre at du presser kroppen din til sin grense uten å overdrive.
