D-vitamin er viktig for helsen, skjønnheten og levetiden til det største organet i kroppen din: huden din. Et tilstrekkelig nivå av vitamin D gir huden nytte av å bidra til å fremme sunn epidermal cellevekst, redusere risikoen for infeksjon, forhindre aldring av hud og redusere forekomsten av kronisk sykdom, inkludert hudkreft.
Hvorfor du trenger vitamin D
D-vitamin gir et bredt spekter av funksjoner som er viktige for en sunn kropp og hud. Huden din er avhengig av vitamin D for de antiinflammatoriske egenskapene som trengs for å eliminere bakterier eller patogener som gjennomsyrer overhuden din.
I tillegg til å være avgjørende for beinene dine, påvirker vitamin D positivt helsen til huden din ved sin rolle i regulering av hormoner, syntese av bindevev og støtte av immunforsvaret ditt for å nøytralisere frie radikaler som bidrar til skadelige hudforhold.
Hvor mye trenger du
Nesten 30 til 50 prosent av alle aldersgrupper er D-vitaminmangel over hele verden. Det er avgjørende å få riktig mengde vitamin D ved tilstrekkelig soleksponering, mat rik på vitamin D, forsterkede matvarer eller kosttilskudd.
De anbefalte daglige inntakene av vitamin D varierer mellom noen organisasjoner i USA:
- Food and Nutrition Board anbefaler
- 600 IE * for barn og voksne og 800 IE for eldre.
- Det endokrine samfunnet anbefaler
- 600 til 1 000 IE * for barn og 1 500 til 2 000 IE for voksne.
- D-vitaminrådet anbefaler 1 000 IE per 25 pund kroppsvekt for barn og 5 000 IE for voksne.
Sunshine Er den beste kilden
D-vitamin er kjent som solskinnsvitaminet fordi kroppen din kan produsere den når den blir utsatt for sol. Solen er den mest tallrike kilden til vitamin D for de fleste.
Effekten av soleksponering på vitamin D-syntese avhenger av mange faktorer, for eksempel hudpigmentering, kroppsstørrelse, alder og miljøfaktorer, som geografisk breddegrad, sesong, tid på døgnet, værforhold, mengde luftforurensning og refleksjon av overflaten, som alle kan forstyrre mengden UVB-stråling som når huden
For å unngå hudsymptomer på vitamin D-mangel, kan du få tilstrekkelige mengder fra solen på så lite som 15 minutter hvis du er veldig skinnet eller flere timer eller mer for en mørk hud. D-vitaminrådet sier at kroppen din kan produsere 10.000 til 25.000 IE vitamin D på omtrent halvparten av tiden det tar før huden din begynner å brenne.
Matkilder av vitamin D
Selv om noen naturlige matvarer inneholder vitamin D i små mengder, befester mange land mat med vitamin D for å gjøre det lettere å få tilstrekkelige mengder som trengs for god helse. Noen matvarer og forsterkede matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:
- Fet fisk
- Eggeplommer
- Beef lever
- Befestet melk, yoghurt og appelsinjuice
- Forsterkede frokostblandinger og helsestenger
- Morsmelkerstatning
D-vitamin er også tilgjengelig i tilskuddsform, og inkludert i mange multivitaminer. Når du velger et supplement, kan du vurdere vitamin D3 da det metaboliseres bedre enn andre former for vitamin D, ifølge National Institutes of Health. Med en alvorlig mangel, kan det hende du trenger vitamin D ved injeksjon fra legen din.
Når du trenger et supplement
Mange forhold eller situasjoner kan gjøre det vanskelig å få i seg vitamin D og sette deg i fare for mangel. Noen av disse inkluderer:
- Å ha en begrenset eksponering for solen fra å bo på den nordlige halvkule; iført klær som dekker kroppen din mye av kulturelle årsaker; eller tilbringe dagen innendørs
- Å være eldre med nedsatt evne til å absorbere næringsstoffer
- Å være gravid og amme
- Noen gastrointestinale sykdommer eller tilstander som svekker kroppens evne til å absorbere vitamin D-matvarer som gastrisk bypass-kirurgi, Crohns eller cøliaki
- Nyre- eller leversykdom som hemmer organets evne til å metabolisere D-vitamin i kroppen din
- Lavt kostholdsinntak av mat rik på vitamin D eller leve uten tilgang til forsterkede matvarer
- Overvekt eller et fettabsorpsjonsproblem
- Tar medisiner som svekker absorpsjon av vitamin D og kalsium
- Har mørk-pigmentert hud, noe som reduserer evnen til å syntetisere vitamin D fra solen
D-vitamin og hudutslett
Eksem er et kronisk inflammatorisk hudutslett med symptomer på rød, tørr, ru og kløende hud. Eksem påvirker omtrent 10 til 30 prosent av alle amerikanere, oftest spedbarn og små barn, men det utvikler seg også hos voksne.
En av de beste måtene vitamin D gir fordel for huden er med sin evne til å behandle eksem. Behandling for mangel på vitamin D har vist seg å være effektiv for denne typen hudirritasjoner. Dosen er vanligvis mellom 5 000 og 15 000 IE, siden mennesker skiller seg i blodnivået etter tilskudd. Det tar ofte to til tre måneder å svare, ifølge D-vitaminrådet.
D-vitamin og atopisk dermatitt
En metaanalyse i 2016, publisert i Ernæring, analyserte bevis for å støtte effektiviteten av D-vitamin i behandlingen av atopisk dermatitt. Studien konkluderte med 95 prosent konfidensintervall at tilskudd av vitamin D har en betydelig rolle i å redusere alvorlighetsgraden av dermatitt og kan betraktes som en trygg og tålelig terapi.
Barn reagerer godt på vitamin D, noen ganger raskere enn voksne. Med 25 mikrogram gitt daglig (1000 IE) til barn, forbedret atopisk dermatitt i løpet av en måned, som vist i en studie publisert i Journal of Allergy and Clinical Immunology i 2014.
D-vitamin og kviser
Lavt vitamin D hudsymptomer kan inkludere et utbrudd av kviser. Kviser er en betennelsestilstand som kan føre til blokkerte eller tilstoppede porer som forårsaker røde humper eller hudormer på huden din. Endringer i hormonnivåer og bakterier kan bidra til kviser.
En studie evaluerte vitamin D-nivåer hos pasienter med kviser og identifiserte rollen til vitamin D-mangel i kviserutvikling. Funn publisert i PLoS One i 2016 bemerket at 48, 8 prosent av pasientene med kviser hadde vitamin D-mangler. Etter å ha supplert disse pasientene med 1000 IE vitamin D, viste deres inflammatoriske lesjoner forbedringer etter åtte uker.
En annen studie publisert i Dermato Endocrinology i 2014 fant også en sammenheng mellom D-vitaminmangel og kviser . Resultatene indikerte at D-vitamin regulerer immunforsvaret og produksjonen av keratin og talg fra talgkjertlene. Videre antyder forskning at vitamin D gir huden nytte av dens antioksidantegenskaper som kan hemme blokkering av porene i huden.
D-vitamin og sårheling
En studie av International Society for Burn Injuries i 2016 fant at solskinnsvitamin D-vitamin kan øke produksjonen av antimikrobielt protein som er nødvendig for prosessen med å danne ny hud . Hastigheten for cellefornyelse er avhengig av mengden vitamin D som er i kroppen. Funn støtter potensialet til vitamin D for å kontrollere betennelse og bekjempe infeksjon i huden.
Fra avslutningen av studien ble det bemerket at en alvorlig mangel på vitamin D kan avskrekke utvinning etter operasjoner og kirurgiske sår.
Tørre, kløende hudforhold
Ichthyosis er en form for alvorlig tørr hud. En arvelig forstyrrelse, det kalles noen ganger fiskeskala-sykdom på grunn av ansamling av tykk tørr skjellende hud. Ichyyose skyldes mutasjoner i gener som er involvert i hudbarrierefunksjonen. D-vitamin er viktig fordi det aktiverer reseptorer som er ansvarlige for å indusere dannelse av hudbarrieren som er avgjørende for å forsvare huden.
Fra funnene fra en studie publisert av Orphanet Journal of Rare Diseases i 2014, advarte forskere mot risikoen for vitamin D-mangel i behandling av pasienter med iktyose, spesielt vinter og vår, når det er mindre soleksponering, og i tilfellene av mørk hud eller alvorlig sykdom.
Studien rapporterte også at det ble observert unormal eller lite vitamin D med andre hudsykdommer preget av unormal tørr, kløende hud og skalering, inkludert psoriasis.
For tidlig aldring av huden
Sunne nivåer av vitamin D har vist seg å forhindre aldring av huden. En studie fra 2017 antok at vitamin D kan kontrollere aldringsprosessen gjennom sin rolle i å regulere autofagi, betennelse, oksidativt stress, genetiske forandringer, DNA-forstyrrelser og endringer i kalsium.
Fysiologisk samfunn forklarer at aldring av huden skyldes forkortelse av telomerer, kapslene av genetisk materiale på de frie ender av DNA-tråder. Etter hvert som telomerene forkortes med alderen, blir DNAet ustabilt til cellen dør.
Når du blir eldre, reduseres hudens evne til å produsere vitamin D, noe som resulterer i akselerasjon av aldring og aldersrelaterte sykdommer, ifølge studien i Journal of Physiology.
D-vitamin og rosacea
Rosacea er en kronisk hudtilstand som vanligvis påvirker ansiktet, med rødhet, kviser, hevelse og små utvidede blodkar. Soleksponering er ofte utløsningen til en oppblussing av tilstanden.
En studie publisert i tidsskriftet Cutaneous and Ocular Toxicology i 2013 vurderte sammenhengen mellom rosacea og D-vitamin. De fant at blodet til 44 pasienter med rosacea hadde et gjennomsnittlig vitamin D-nivå 25 prosent høyere enn de 32 pasientene uten forstyrrelsen.
Selv om forskere rapporterte at det er behov for større studier for å bekrefte effekten, følte de resultatene antydet at å øke D-vitaminnivået kan føre til utvikling av rosacea.
Vitamin D og fotobeskyttelse
Det er avgjørende å få tilstrekkelige mengder vitamin D for sunn hud, og sollys er en primær kilde. Men over tid kan for mange ultrafiolette stråler føre til fotografering av huden din, forårsake rynker og fine linjer, solflekker og økt risiko for hudkreft.
UV-stråling er et kreftfremkallende stoff som er ansvarlig for de årlige 1, 5 millioner tilfellene av hudkreft og de 8000 dødsfallene som skyldes metastatisk melanom i USA. Eksponering for både UVA- og UVB-stråling kan gi mutasjoner i DNAene til hudcellene dine. De antiinflammatoriske egenskapene i vitamin D har vist seg å gi en viss beskyttelse.
En studie publisert i Journal of Advanced Research antydet en aktuell applikasjon av D3-vitamin på huden før eller umiddelbart etter soleksponering viser fotobeskyttende effekter. Dokumenterte effekter av vitamin D på hudceller inkluderer redusert DNA-skade, økt cellefornyelse og deling samt redusert hudirritasjon.
