Å time måltidene kan bidra til å bedre kontrollen av appetitten om dagen. Hvis du spiser sent på kvelden eller hopper over måltider, kan det hende du undergraver vektnedgangen. Husk at timing av måltider ikke alene vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Du må følge et kalorikontrollert kosthold med økt aktivitetsnivå. Rådfør deg med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt.
signficance
Du bør planlegge at det store måltidet ditt skal skje om morgenen. Ta deg tid om morgenen til en sunn og solid frokost som holder deg full i lengre perioder. I følge en studie fra 1997 som dukket opp i "The Journal of Nutrition, " fant forskere at forsøkspersoner mistet større mengder vekt ved å spise store morgenmåltider.
Tidsramme
Når du lager en timeplan for måltidene dine, må du gi tilstrekkelig tid til minst tre måltider per dag. Du trenger ikke spise små og hyppige måltider for å gå ned i vekt. I følge en studie fra 2010 publisert i "British Journal of Nutrition", fremmet det ofte ikke større vekttap å spise måltider. I løpet av studien fikk to grupper et kaloribegrenset kosthold. Den ene gruppen spiste tre måltider om dagen, mens den andre spiste seks måltider per dag. Målinger av fett tap og appetitt skilte seg ikke for gruppene.
Ekspertinnsikt
Unngå snacks sent på kvelden hvis du vil gå ned i vekt. I følge en studie fra 2009 som ble vist i tidsskriftet "Overvekt" og utført av forskere fra Northwestern University, fikk mus som ble matet med et fettfattig kosthold i løpet av sin normale hviletid, mer vekt enn mus som fikk det samme kostholdet i løpet av deres aktive perioder. Snapping om natten kan også føre til at du tar dårlige valg av mat og øker kaloriforbruket.
betraktninger
Hold deg til timeplanen din, og mål å spise regelmessig hvis du vil kontrollere vekten. Ikke hopp over måltider for å nå vekttapmålene dine. Selv om du kanskje tror at du bruker færre kalorier, vil du sannsynligvis overkompensere senere på dagen. Hvis du er knust for tid og synes det er vanskelig å sette seg ned til et måltid, kan du ta med deg sunn mat mens du er på farten, for eksempel frukt, proteinmåltidbarer og smørbrød med magert kjøtt.
