Tusenvis av forventede mødre utvikler diabetes under graviditet. Et personlig, svangerskapsdiabetesdiett kan bidra til å balansere blodsukkernivået og forhindre komplikasjoner. Enkle kostholdsendringer, som å kutte ned sukker og spise mindre, hyppigere måltider, kan utgjøre hele forskjellen.
Hva er svangerskapsdiabetes?
Opp til 10 prosent av gravide kvinner i USA får diagnosen svangerskapsdiabetes hvert år, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Denne tilstanden oppstår når kroppen ikke produserer nok insulin. De fleste ganger har det ingen symptomer.
Svangerskapsdiabetesraten øker over hele verden, som rapportert i en anmeldelse fra mars 2018 publisert i Journal of Diabetes Research . Behandling innebærer vanligvis kostholds- og livsstilsendringer. I alvorlige tilfeller kan insulinbehandling være nødvendig.
Selv om denne lidelsen ofte er asymptomatisk, kan den forårsake alvorlige komplikasjoner senere nede i veien. I følge ovennevnte gjennomgang har kvinner med svangerskapsdiabetes større risiko for graviditetskomplikasjoner, diabetes type 2 og overdreven fostervekst. Deres babyer er mer sannsynlig å bli overvektige og / eller utvikle diabetes senere i livet.
Hvis ubehandlet, kan svangerskapsdiabetes føre til høyt blodtrykk og lavt blodsukker. Disse forholdene kan øke risikoen for hjerneslag, anfall og for tidlig levering, slik CDC påpeker. Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, kan være dødelig for babyen din.
CDC og helseorganisasjoner over hele verden anbefaler at kvinner får testet for diabetes seks til 12 uker etter fødselen. Under graviditet er det viktig å overvåke blodsukkernivået, holde seg aktiv og spise et balansert kosthold. Hvis du har svangerskapsdiabetes, må du kontakte en kostholdsekspert som kan lage en tilpasset måltidsplan som tilfredsstiller dine individuelle behov.
Potensielle årsaker og symptomer
Som nevnt tidligere har svangerskapsdiabetes sjelden noen symptomer. Imidlertid kan noen kvinner oppleve økt tørst, tilbakevendende infeksjoner, tretthet og tåkesyn, ifølge American Pregnancy Association. Generelt blir forventede mødre testet for denne sykdommen i andre eller tredje trimester av svangerskapet - eller tidligere, hvis de er i fare for å utvikle svangerskapsdiabetes.
Enkelte faktorer, som å være overvektige eller overvektige, kan bidra til denne tilstanden, som Mayo Clinic bemerker. Alderen din betyr noe. Kvinner under 25 år har mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes under graviditet. Hvis foreldrene dine eller søsknene dine har diabetes, kan du også være i faresonen.
I følge CDC får omtrent halvparten av alle kvinner som utvikler denne sykdommen mens de er gravide, diagnostisert med type 2-diabetes senere i livet. Men det trenger ikke være slik. Et balansert kosthold kombinert med regelmessig trening kan hjelpe deg med å slanke og redusere risikoen for diabetes etter fødselen.
Tilstrekkelig ernæring er viktig for god helse - og det blir enda viktigere under graviditet. Hva du spiser og drikker har en direkte innvirkning på det ufødte barnet ditt. En kohortstudie fra juli 2019 publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics fant at å bytte til et sunt kosthold kan forbedre helse- og mødreresultater for mødre og nyfødte for å forvente mødre med svangerskapsdiabetes.
Prøv middelhavsdietten
En måte å redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes er å ta i bruk et middelhavsstil. Dette spisemønsteret fremmer forbruket av frisk frukt, grønnsaker, olivenolje, fet fisk, nøtter, frø, magert protein og annen hel mat. I følge ekspertene ved Harvard Health Publishing kan dietter av middelhavstypen hjelpe til med å beskytte mot kroniske sykdommer, psykiske lidelser, hjerneslag, hjertesykdommer og tidlig død.
Dette kostholdsmønsteret er fordelaktige for gravide også. En klinisk studie omtalt i PLOS Medicine i juli 2019 fant at dietter i middelhavsstil ikke reduserte risikoen for komplikasjoner ved graviditet, men hjalp kvinner med å oppnå en sunnere vekt og senket oddsen for svangerskapsdiabetes med 35 prosent.
Forsøkspersonene spiste mindre rødt kjøtt og meieriprodukter og mer nøtter, fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og fisk. De reduserte også inntaket av animalsk fett, søppelmat og brus. Slik ser du ut en 28-dagers middelhavsdiettplan.
Bytt til Lav GI-diett
Se på karboinntaket under graviditet, spesielt hvis du har svangerskapsdiabetes. Kosthold med høyt karbohydrat øker blodsukkernivået, noe som kan føre til føtale hyperinsulinemi og komplikasjoner ved graviditet. En lavkarbo diett, derimot, kan bidra til å redusere vektøkning under graviditet og forbedre glukosetoleransen, som rapportert i en klinisk studie publisert i BMJ i august 2012.
En fersk anmeldelse omtalt i juli 2019-utgaven av tidsskriftet Nutrients vurderte effekten av karbohydrater på kvinner med svangerskapsdiabetes. Som forskerne bemerker, kan diett med lav glykemisk indeks (GI) bidra til å forbedre blodlipider og faste blodsukkernivå hos forventede mødre.
Den glykemiske indeksen måler hastigheten som sukkeret i matvarene øker blodsukkernivået. Mat med høy GI, som hvitt brød, hvit ris og maisflak, kan forårsake blodsukkerspik. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og annen lav GI-mat inneholder komplekse karbohydrater som sakte tas opp i blodomløpet.
Dessverre er det ingen tilnærming som passer alle til diabeteshåndtering i svangerskapet. En svangerskapsdiabetes måltidsplan som fungerer for vennen din, fungerer kanskje ikke for deg. Derfor er det viktig å diskutere dine behov med en kostholdsekspert.
Faktisk, en forskningsrapport fra februar 2017 publisert i Cochrane Library, gjennomgikk forskjellige kostholdstilnærminger for kvinner med svangerskapsdiabetes. Etter å ha analysert flere studier og kliniske studier, konkluderte forskere med at de fleste var inkonsekvente, unøyaktige eller for små. Derfor er det vanskelig å si hvilken tilnærming som fungerer best.
Graviditetstips Diabetes Tips
Det er noen få ting du kan gjøre for å forbedre kostholdet ditt før du ser en ernæringsfysiolog. Først kutt ut søppelmat, sukkerholdig mat, brus og bearbeidet kjøtt. Øk fiberinntaket for å holde blodsukkeret stabilt og for å være fullt lenger. Fyll opp næringsrik mat og se på kaloriinntaket.
Graviditet er ikke den beste tiden å gå på vekttap. Ifølge kroppen din trenger du flere kalorier enn vanlig, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Dette betyr imidlertid ikke at du bør spise for to. Moderering er nøkkelen.
Hvis du har en sunn vekt før du blir gravid, må du sikte mot 2.200 til 2.900 kalorier per dag. Legg til ekstra 340 kalorier per dag i andre trimester og ytterligere 110 i tredje trimester. For eksempel, hvis kostholdet ditt ga 2000 kalorier før graviditet, bør du få rundt 2.340 kalorier per dag i andre trimester og 2.450 kalorier om dagen i tredje trimester.
Ikke alle kalorier er skapt like. For å holde deg sunn, fyll tallerkenen med magert kjøtt, fisk, grønnsaker, belgfrukter, melke med lite fett, avokado, bær og ubearbeidet korn. Nøtter og frø lager ypperlige snacks mellom måltidene. Se porsjonene dine og prøv å ikke overskride dine daglige kalorimål.
En svangerskapsdiabetes diettplan er basert på prinsippene for sunn mat. Forbruke hele matvarer, kutt ut prosesserte produkter og spis forsiktig. Vurder å bytte til et spisemønster i middelhavsstil og begrense enkle sukkerarter. Velg mat med lav eller moderat glykemisk indeks, fyll på fiber og drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering, noe som bidrar til høyt blodsukker.
