Daglige strekninger
Øvelser som håndleddet flexor og extensor strekninger forbedrer fleksibiliteten i muskler og sener i underarmene og hjelper til med å forhindre leddstivhet og sene avkorting. Forleng armen og bøy håndleddet bakover som for å kommunisere "stopp." Med den andre hånden, trekk fingrene tilbake til du kjenner en strekk i musklene under underarmen. Nå, forleng håndleddet og pek fingrene mot gulvet. Trekk fingrene tilbake med motsatt hånd til du kjenner strekket på toppen av underarmen. Hold hver strekning i 20 sekunder og gjenta hver fem ganger.
Ukens styrking
Når smertene er blitt lette, utfør øvelser som krøll på håndleddene og omvendte krøller tre ganger hver uke for å hjelpe til med å bygge muskelstyrke og utholdenhet. Sitt, hold en pund på 1 kg og legg underarmen på låret med håndflaten opp og håndleddet i kanten av kneet. Krøll vekten opp mot kroppen din så langt du kan, revers sakte og gjenta 10 ganger. Snu armen slik at håndflaten vender ned. Trekk hånden tilbake mot kroppen din så langt du kan. Vend bevegelsen og gjenta 10 ganger.
