En sunn kropp er en lykkelig kropp, og en av de beste måtene å holde seg sunn på er å få masse trening. Fotturer er en økonomisk måte å øke aktivitetsnivået på, mens du tilbyr en mengde helsemessige fordeler. Start sakte, spesielt hvis du er litt i form. Invester i et solid par tursko og gjør undersøkelsene dine først. Mange turstier er vurdert etter intensitet, så få en turguide og start på det nivået som er riktig for deg. Få råd fra legen din før du går tur hvis du er gravid eller har helseproblemer, for eksempel hjertesykdom eller diabetes.
Forbedrer din generelle helse
Fotturer er en utmerket måte å komme seg utendørs og trene på. Vandring gir mange helsemessige fordeler og kan bidra til å forlenge livet. Aerobic trening med moderat intensitet, inkludert fotturer på ditt eget nivå, er trygt for de fleste, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Senker risikoen for hjerte- og karsykdommer
Ta en tur for å holde hjerte- og karsystemet i topp toppform. Regelmessig trening, for eksempel fotturer, hjelper deg med å heve lipoproteinnivået med høyt tetthet og senke triglyseridnivået. Dette reduserer risikoen for hjertesykdommer, høyt blodtrykk og hjerneslag.
Hjelper med å forhindre og kontrollere diabetes
Regelmessig fotturer hjelper deg å kontrollere, eller til og med forhindre, diabetes ved å senke blodsukkernivået. Vandring gir musklene dine en trening, som beveger glukose fra blodomløpet for energi. Snakk med legen din først fordi du kan trenge å justere diabetesmedisinene dine når du vandrer regelmessig.
Øker energinivået ditt
Aerobe aktiviteter som fotturer gir ekstra oksygen og drivstoff til musklene, organene og andre kroppsvev. Dette ekstra oksygenet og drivstoffet gir et løft som styrker musklene og lungene dine, mens du øker utholdenheten, våkenheten og energinivået.
Burns Calories
Hold vekten under kontroll med et vanlig turregime. Vandring forbrenner kalorier; Diabetisk livsstil sier at i et sakte tempo på 2 miles per time, brenner en person på 150 pund cirka 240 kalorier i timen. Start sakte og jobb opp til 30 minutter til 60 minutter daglig.
Øker bentettheten din
Bekjemp osteoporose og leddgikt ved å gå turer. Regelmessig fottur hjelper med å utvikle sterke bein og sakte bentap. Hvis du har leddgikt, sier CDC at 150 minutters vandring per uke holder leddene fleksible og hjelper til med å avverge leddets stivhet forbundet med slitasjegikt.
Senker kreftrisikoen din
Vandring hjelper med å redusere sjansene for å utvikle noen kreftformer. Det er en lavere risiko for brystkreft og tykktarmskreft assosiert med regelmessig fysisk trening, og det kan også redusere risikoen for lungekreft og livmorhalskreft.
Hever ditt humør
En fottur gjennom et vakkert skogsområde kan roe nervene og løfte humøret. Ta en naturskjønn fottur for å lindre stress og glem bekymringene dine en stund. Fottur med en gruppe gir en utmerket mulighet til å omgås og utveksle ideer med andre.
Lindrer søvnløshet
Gir din daglige D-vitamin
D-vitamin er et essensielt næringsstoff som trengs for å holde musklene og beinene sterke. Selv om D-vitamin er tilgjengelig i mange befestede matvarer, er solen den beste kilden. Bare 10 minutter med direkte solskinn hver dag er alt du trenger for å opprettholde D-vitamin-nivåene, så kom deg ut og ta en tur for bedre helse.
