Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, er en type senebetennelse som påvirker senene som går sammen på utsiden av albuen med musklene i underarmen. Det utvikler seg typisk som svar på overforbruk av albuen og kan forårsake betydelig smerte, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Tennisalbue påvirker ikke bare tennisspillere. Alle som bruker albuen og underarmen repeterende, for eksempel en maler eller golfspiller, har også økt risiko. Taping av albuen før du deltar i aktivitet kan forhindre forverring av symptomer og redusere sannsynligheten for gjentakelse.
Trinn 1
Tape albuen hvis du for tiden opplever symptomer på tennis albue eller har en historie med tennis albue. Taping før sport eller andre aktiviteter kan lette ubehaget og redusere risikoen for skader, ifølge PhysioAdvisor.com.
Steg 2
Bøy armen i en 90-graders vinkel og kjenn utsiden av albuen med fingertuppene for å finne det laterale epikondylebenet. Det føles som en avrundet projeksjon eller en liten ball på slutten av humerusbenet, ved siden av albuen, og peker utover når armen er brettet og plassert mot overkroppen.
Trinn 3
Bøy den berørte albuen litt mens armen henger ved siden av kroppen din, og bruk tape rundt albuen omtrent 2 cm under den laterale epikondylen. Påfør båndet parallelt med håndleddet.
Trinn 4
Påfør teipen på utsiden av albuen forsiktig og på den indre delen av albuen forsiktig. Å tape for tett inni albuen kan forstyrre sirkulasjonen.
Trinn 5
Fjern teipen og juster den igjen hvis symptomene ikke forbedres, eller hvis du opplever en forverring av smerte. Dette kan indikere at båndet er på på feil måte.
Trinn 6
Fjern teipen sakte ved å trykke ned huden nærmest teipemerket og trekke båndet forsiktig bort fra huden. Bytt båndet hver 24. time, eller oftere hvis det blir vått eller skadet.
Tips
For å beskytte huden din mot limet på båndet og for å gjøre det lettere å fjerne båndet, må du bruke sportsforpakning før du tar på albuen.
Advarsel
Hvis tapingen ikke hjelper til å lette symptomene på tennisalbue eller smertene vedvarer, må du kontakte lege.
