Tvangslidelse, eller OCD, er en angstbasert forstyrrelse som påvirker over to millioner amerikanere i et gitt år. Symptomer kan oppstå i barndom, ungdom eller voksen alder, sier National Institute of Mental Health. OCD er preget av repeterende og irrasjonelle tanker ofte relatert til selvforurensning, skade på kjære eller seksuell opptatt. Bekymring fra vedvarende tanker resulterer i ritualistisk atferd, eller tvang, for å lindre angsten eller mangelen på kontroll som besettelsene opplever. Ritualer inkluderer ofte overdreven telling, vasking eller sjekk, men tvangshandlingene varierer per individ. Tradisjonell behandling for OCD innebærer bruk av medisiner mot angst og / eller antidepressiva og psykoterapi. Alternativ eller tilleggsbehandling kan inkludere vitamin- og / eller supplementeterapi.
Trinn 1
Få en evaluering og diskutere bruk av kosttilskudd med legen din. Over-the-counter tilskudd og alternative behandlinger kan samhandle med de foreskrevne medisinene dine. Før du inkluderer kosttilskudd, snakk med legen din for å finne sikkerhet for tilstanden din og spesifikke symptomer.
Steg 2
Legg til en multivitamin til din daglige ernæring. Multivitaminer gir deg ekstra næringsstoffer fra de 13 essensielle vitaminene, noe som kan redusere forekomsten av angstanfall. Spis et godt balansert kosthold og ta standarddosen multivitamin en gang om dagen.
Trinn 3
Brygg en urtete for å roe nervene. Urtene kamille, valerian og hodeskall beroliger nervesystemet og øker sjansen for avslappende søvn. Kjøp ditt valg av en av urtene som er tørket for å lage en te eller ta den i kapselform hver natt før sengetid. Ikke bland urtene. Velg en og bruk den konsekvent per etikettinstruksjoner. University of Michigan Health System bemerker at standarddosen kamille som er gjennomsyret av en te tre ganger om dagen, reduserer engstelige tanker.
Trinn 4
Inkluder et daglig fiskeoljetilskudd i kostholdet ditt. Tilskudd av fiskeolje inneholder eikosapentaensyre, eller EPA, en essensiell fettsyre som er viktig for nervesystemet ditt for å forbedre tankene knyttet til OCD og regulere kjemisk serotonin i hjernen. Depresjon og angstsymptomer påvirkes av lave serotoninnivåer. Dosen kan variere avhengig av symptomer, men 3 g per dag er typisk i uten kosttilskudd. Fiskeoljekapsler kan brukes i tillegg til andre tilskudd; rådfør deg imidlertid med legen din før du tar fiskeolje for å bestemme dosering og sikkerhet.
Trinn 5
Legg til høydose inositoltilskudd med legetilsyn. Inositol er et av B-vitaminene. B-gruppen av vitaminer er avgjørende for nervesystemets helse og for å regulere eller øke serotoninnivået. I følge Nutrition Journal, bidrar tilskudd som øker serotoninnivået til å redusere OCD-symptomer. Inositol i høye doser tatt daglig 4 til 6 g tre ganger om dagen reduserer symptomene. Ikke bland eller ta ytterligere inositoltilskudd uten legetilsyn på grunn av mulige bivirkninger.
Trinn 6
Start et dagblad av St. John's wort. Johannesurt inneholder den aktive ingrediensen hypericin, som reduserer angst- og depresjonssymptomer. Dette tillegget har kjent medikamentell interaksjon med forskjellige reseptbelagte medisiner eller andre kosttilskudd, og bør ikke tas uten legens samtykke. Se instruksjonene på produktetiketten for riktig dosering.
Tips
Spis fisk som laks eller tunfisk to ganger i uken som et alternativ til fiskeoljetilskudd. Gå gjennom anbefalingene om kostholdsinntak for riktig dosering av individ eller multivitaminer.
Advarsel
Du kan ta noen kosttilskudd sammen som fiskeolje, multivitaminer og urtete, men referer til produktforsiktighet før du gjør det for å forhindre interaksjoner.
Tilskudd kan forårsake reseptbelagte legemiddelinteraksjoner og bivirkninger. Ikke start tilleggsbehandling for OCD uten legens samtykke.
