Strekking er en viktig del av trening, og magemusklene er intet unntak. Torso-strekk, vendinger, sammentrekninger og avstivningsøvelser gjør at magemusklene blir smidige, sterkere og mindre utsatt for skade. De hjelper til med å stabilisere kjernen din og reduserer risikoen for skader.
Du har sannsynligvis kommet over annonser for utstyr som lover å forbrenne fett fra bestemte områder av kroppen din. Akkurat som ungdommens fontene er "flekkreduksjon" en myte. Strekking kan hjelpe til med å stramme buksen, men det vil ikke "brenne" fett i magen eller andre steder.
Å miste fett er et spørsmål om å bruke flere kalorier enn du bruker. Det betyr å spise mindre, men velge mer næringsrik mat og delta i kondisjonstrening for å øke metabolismen. Dessuten kan all kondisjonstrening som får hjerterytmen din hjelpe deg med å forbrenne fett og slippe pounds. Hvis du ser alvorlig med langvarig vektkontroll, er 60-minutters aerobe økter de fleste dagene i uken veien å gå, ifølge American Council on Exercise.
I mellomtiden kan du holde magemusklene sunne med disse strekningene.
: 5 ting du trenger å vite om mage fettsuging
Cobra
Ligg på magen på en matte eller på gulvet med armene ved sidene. Løft overkroppen og hold bekkenet på gulvet. Hold i 15 til 30 sekunder.
Hvis du nettopp begynner eller trenger en modifisering for å beskytte ryggen, plasser underarmene på gulvet for ekstra støtte. Armene dine kan også være noe bøyde for en noe enklere versjon av denne strekningen.
Lying Twist
Hvis du vil strekke og tone ut skråhetene, må du ligge med ryggen på gulvet eller en matte og armene forlenget til sidene. Løft bena oppover med knærne svakt bøyd. Senk bena til den ene siden til siden av låret er på gulvet. Hev og senk bena til motsatt side.
Twisting Crunch
Ligg på ryggen på en matte med underbeina på en benk. Plasser hendene bak nakken eller hodet. Bøy og vri midjen for å heve overkroppen fra matten til den ene siden. Gå tilbake til baksiden av skuldrene berører matten. Gjenta til motsatt side, ved å vri vrien.
Hevingen på benet gjør at bekkenet vipper tilbake og korsryggen holder kontakten med matten. Hvis du har problemer med nakke, må du holde nakken i en nøytral stilling med et mellomrom mellom haken og brystbenet, spesielt når du gjør øvelsen med hendene plassert bak hodet.
Sittende sidesadelstrekk
Sitt på gulvet med bena i bred stilling. Juster bena slik at du kan sitte med stående med hodet på linje med ryggraden. Ta armene til sidene med albuene svakt bøyd, slik at underarmene er loddrett mot gulvet.
Stram magemusklene og trekk skulderbladene nedover ryggen. Pust ut, bøy sakte til side, før den senkede albuen ned til hoften, låret eller gulvet, avhengig av rekkevidde. Unngå å rotere bagasjerommet eller bøye deg fremover.
Strekningen skal merkes gjennom siden av bagasjerommet og noe i ryggen. Fortsett å bøye sidelengs til spisspunktet i strekningen, men ikke sprett eller skyv til et smertepunkt. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta to til fire ganger, og bytt deretter til motsatt side av kroppen din.
Glute Bridge on Stability Ball
Liggende med ansiktet opp, bøy knærne og legg føttene oppå en stabilitetsball. Hold ballen på plass, skyv gjennom hælene og løft hoftene opp i luften ved å gripe glutenmusklene. Hvil på skuldrene og korsryggen mens du holder kroppen i en rett linje fra knærne til hodet. Senk hoftene sakte ned igjen til bakken, mens du holder ballen stille.
