Vitamin B12, eller kobalamin, er nødvendig for metabolske funksjoner som produksjon av røde blodlegemer og for hjelp i proteinsyntese. Selv om det er best å unngå overdreven doser av noe vitamin, kan visse situasjoner rettferdiggjøre et daglig B12-tilskudd. Høye doser er generelt trygge, men bivirkninger er mulige, så ta kontakt med legen din før du legger B12 til diett.
Tips
Høye doser av B12-tilskudd kan føre til bivirkninger som kvalme, oppkast, diaré eller svakhet. Rådfør deg med legen din før du legger tilskudd i kostholdet ditt.
Hvor mye trenger jeg?
I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere er den daglige verdien for B12 2, 4 mikrogram for voksne. Gravide kvinner bør strebe etter 2, 6 mikrogram daglig, og ammende mødre bør få 2, 8 mikrogram. Du kan anta at det å ta en daglig dose på 1 000 mikrogram B12 ville utgjøre 417 prosent av den anbefalte daglige mengden. Imidlertid rapporterer National Institutes of Health at bare rundt 20 mikrogram B12 fra et 1.000 mikrogram oralt tilskudd ville bli absorbert av kroppen din. Og fordi vitamin B12 er vannløselig, holder det seg ikke lenge i kroppen din. Eventuelt overskudd skilles ut gjennom urinen.
Hvis vitamin B12 1 000 du tar er i form av en kapsel med tidsfrigjøring, for eksempel Nature Made B12, vil den løse opp mye saktere i fordøyelsessystemet. Vitaminet blir frigitt trinnvis i blodomløpet og blir absorbert over en lengre periode, og eliminerer sjansen for at det skilles ut fra kroppen din, ifølge Vitamin Insight.
Hvem bør ta B12 kosttilskudd?
Selv om de fleste får nok vitamin B12 fra mat, kan visse situasjoner kreve tilskudd av B12. I følge National Institute of Health inkluderer disse:
- Mennesker som tar visse medisiner som forstyrrer vitaminopptaket
- Strenge vegetarianere eller veganere
- Rusmisbrukere eller alkoholmisbrukere
- De med kreft i bukspyttkjertelen eller mage-tarmkanalen
- Personer som blir frisk etter operasjonen
- Gravide eller ammende kvinner
- Eldre mennesker med tilstander i fordøyelseskanalen eller lave nivåer av magesyre
- De som har skadelig anemi
Bivirkninger fra tilskudd
Den vanligste formen for B12-tilskudd, for eksempel Nature Made B12 1000, er cyanocobalamin som er kjemisk syntetisert. Hvis du får forskrevet et høydose-vitamin B12-tilskudd for å behandle en mangel, kan noen bivirkninger av denne typen tilskudd, ifølge RX List, omfatte:
- Diaré
- Kvalme eller urolig mage
- Kløe eller utslett
- Hodepine
- Svimmelhet
- Svakhet
- Nummenhet eller prikking
- Feber
- Leddsmerter
- En følelse av hevelse over hele kroppen
Cyanocobalamin B12 tilskudd kan forårsake lave nivåer av kalium i blodet. Kontakt legen din hvis du opplever muskelkramper eller uregelmessig hjerterytme etter å ha tatt vitamin B12.
Overskytende B12-risiko ved graviditet
Selv om folat er et nødvendig næringsstoff under graviditet, bør kvinner være forsiktige med å ta høye doser som kan påvirke en nyfødt babys nevrologiske utvikling negativt. En studie fra 2016 av Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health fant at gravide med overdreven B12-nivå var tre ganger mer sannsynlig å føde en baby med autisme enn kvinner med normale nivåer.
B12 interaksjoner med medisiner
Mayo Clinic advarer om at noen reseptbelagte medisiner kan potensielt redusere absorpsjonen av vitamin B12 i kroppen din. Disse inkluderer:
- Proton-pumpe-hemmere, som ofte brukes til å behandle acid reflux
- Legemidler mot magesår og sur oppstøt, inkludert Pepcid, Zantac og Tagamet, når det tas i en lengre periode.
- Hypoglykemisk medisinering - metformin, brukt til behandling av type 2-diabetes
- Bakteriostatiske antibiotika, for eksempel kloromycetin, som kan hemme reaksjon på røde blodlegemer på vitamin B12
- Aminosalicylsyre, brukt til fordøyelsesproblemer
- Det betennelsesdempende medikamentet colchicine, brukes til å forhindre og behandle giktangrep
- C-vitamin tilskudd, som bør tas to eller flere timer etter inntak av vitamin B12 for å unngå interaksjon
