Knebøy og sittende benpressøvelser går begge langt mot å styrke og toning av quadriceps. Selv om begge deler er forskjellige i utførelse, og hvor de kan utføres, er både knebøy og sittende benpresser flerleddsøvelser som involverer muskler i hofte-, kne- og ankelleddene.
Begge øvelsene er effektive for å utvikle styrke, størrelse og definisjon i quadriceps, hamstrings og glutealmusklene. Sterke benmuskler øker koordinasjonen, forbedrer ytelsen og øker stoffskiftet.
Innlem begge i leggtreningen, eller velg den som passer best til ditt formål - bare sørg for å utføre en av bevegelsene trygt for å unngå skader.
Knebøy og funksjonell trening
Kroppsbyggere, kraftløftere og treningsentusiaster utfører en rekke varianter av knebøy for å bygge muskler, forbrenne kalorier og tone. For optimal muskelbygging utføres knebøyen ved hjelp av en vektstang over skuldrene, selv om manualer eller motstandsbånd også kan brukes. Mange gjør ganske enkelt knebøy med kroppsvekt og uten ekstra motstand.
Uansett valg i vektvariasjon, blir knebøy utført ved å stå med føttene på skulderbredden fra hverandre, bevege hoftene bakover og bøye knærne som om du skal sette deg på en stol og holde dem på linje med føttene gjennom, sier ExRx.net. Hold brystet løftet og buk korsryggen litt. Hold magemusklene engasjert. Stopp når lårene er parallelle med gulvet, og gå deretter sakte tilbake til start.
Knebøy hjelper til med funksjonell trening - det vil si at det hjelper med trekkene du gjør hver dag. Det fungerer også kjernemuskulaturen, sammen med beina, og fungerer hver muskel i bena, i stedet for bare noen få.
Sittende benpress
En av fordelene ved å bruke en benpressemaskin til den sittende benpressen er at du kan isolere musklene du vil trene, sier Coach . I en sittende benpress er bare underkroppen engasjert, og ryggen har mer beskyttelse mot personskader.
Start i sittende stilling med føttene på en plattform. Slipp spakene festet til vektplatene, slik at vekten kan komme ned, og forleng deretter bena sakte uten å låse kneet øverst i bevegelsen, ifølge American Council on Exercise. Hold ryggen flat og abs opptatt, deretter pause og bøy bena sakte på knærne for å komme tilbake til start.
Hvis du er nybegynner i styrketrening, kan benpressene være veien å gå. De tilbyr assistanse i riktig form og lar deg trene benmuskulaturen uten like stor risiko for skader.
Leg Press vs. Squat
Selv om begge øvelsene fungerer quads effektivt, engasjerer en knebøy gluteus maximus mer effektivt som en hofteforleng. Hamstringsene dine er også engasjert i begge øvelsene, men i større grad i en huk.
Hvis du holder manualer eller vektstang, involverer knebøy også skuldrene, ryggen og armene for å stabilisere overkroppen og balansere vekten, noe som gjør knebøy til en kroppsøvelse.
Den sittende benpressen gir mye mer støtte for rygg- og kjernemuskulaturen, slik at du kan fokusere din fulle oppmerksomhet på benarbeidet. God form er viktig i begge øvelsene, men dårlig utførte knebøy utgjør et større potensiale for skade.
