Hvis du har sett på den ikoniske Footloose-lagerscenen og funnet deg fristet til å kaste på en hvit tank og bryte inn sinte, lidenskapelige dansebevegelser, er du ikke alene. Med råd fra noen profesjonelle dansere og riktig DVD, kan du integrere dans i din vanlige treningsrutine hjemme.
Hvordan gjøre dansetrening hjemme
Spesielt for nybegynnere kan det å gå inn i en danseklasse være skremmende. Det er utfordrende å lære en ny rutine, men heldigvis er det et godt første skritt før du treffer studio. Du trenger ikke mye utstyr, bare en nøye valgt video og et positivt tankesett!
Noen få meter plass er egentlig alt du trenger for å fullføre en dansetrening hjemme, sier Amanda Kloots, tidligere Broadway-danser og Radio City Rockette. I hennes egne kondisjons-treningsøkter, som du kan finne på hjemmesiden hennes, bruker Kloots lite utstyr, og instruerer seeren om å fokusere på følelsen av kroppen når du beveger deg opp, ned og fra side til side. Avhengig av hvilken dansetrening du velger, kan det imidlertid kreve matte eller lette håndvekter.
Når du velger en video, sier Sassy Gregson-Williams, ballerina og grunnlegger av treningsstudio og app Naturally Sassy, å velge med omhu. Mange dansetreninger krever presis innretting og teknikk, noe som kan være utfordrende å gjenskape hjemme, sier hun. Les noen anmeldelser på nettet og velg et program som leder deg gjennom hver av dansestillingene og kondisjonstreningene.
Til slutt er tankegangen din nøkkelen til en vellykket hjemmedanstrening. Å koordinere trinn, rytme, kroppsbevegelse, alt mens du prøver å løsne er en utfordring for alle, ikke bare nye dansere. Men din form og forståelse av rutinene vil bare bli bedre hver gang du trener, sier Kloots. Ikke bli fanget opp i detaljene.
"Du trenger ikke å være perfekt på noen treningsøkt når du starter, " sier Kloots. "Det er faktisk bra å være dårlig på en trening i begynnelsen, for da har du et mål å jobbe mot. Du ser deg selv bli bedre og vokse! Hvor inspirerende er det?"
Når du trener hjemme og gradvis blir mer komfortabel i de nye danseskoene dine, så å si, kan du vurdere å oppgradere til et skikkelig studio. I følge Gregson-Williams er det ingenting som ligner fellesskap og endorfinrush fra en gruppeklasse.
"Dans kan helt forskyve hvordan vi føler oss og tankegangen, vi kan føle oss lettere, friere og ha mer klarhet, " sier Gregson-Williams. "Når vi trener sammen, kan følelsen av å slippe endorfiner, sammenkoblet med fellesskap og tilknytning løfte humøret ditt enda høyere."
De beste dansevideoene for nybegynnere
Akkurat som du kanskje foretrekker forskjellige musikksjangre, er det forskjellige former for dans å velge mellom. Hip-hop, Zumba, magedans, ballett / barre og til og med spesielle former for dans er stiler som garantert får hjerterytmen.
Beste Hip-Hop-dansevideoer
Dance Off the Inches med Jennifer Galardi: Dette settet inneholder tre videoer, laget for dansere på alle nivåer. Hver video, som er tilgjengelig på Amazon, har flere hip-hop-rutiner som inneholder fettforbrenningstrening og kjerneskulpturøvelser. I tillegg trenger du bare å vite hvordan du gjør 10 trekk, noe Galardi demonstrerer i videoen.
Amazon; Pris: 9, 95 dollar
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Hvem ønsker ikke å bryte seg inn i dans etter å ha sett en Step Up-film? Profesjonelle dansere Misha Gabriel og Micki Duran kan få det til! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn er basert på filmen Step Up Revolution, og lærer deg bevegelser og rutiner rett fra filmen. Paret guider deg gjennom hvert trinn og lover at du vil være andpusten mot slutten.
Google Play; Pris: $ 9.99
Beste Zumba & Latin Dance Videoer
Zumba 101: Zumba er kreditert med å popularisere dansefitnessrevolusjonen. Zumba, en colombiansk-inspirert dansestil, består av fire kjernerytmer, og Zumba 101 DVD er det perfekte alternativet for nybegynnere. Ledet av skaperen av Zumba, Beto Perez, inneholder denne videoen to 30-minutters treningsøkter og lærer deg de fire essensielle trekkene fra Zumba: cumbia, salsa, merengue og reggaeton.
Amazon; Pris: 7, 98 dollar
Baila! Latin Dance: Ideell for nybegynnere og eldre, Baila! er et latinsk danseinspirert program med lav innvirkning. Den to timer lange DVDen består av fem dansekurs (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble og samba), pluss fem bonusinstruksjonsvideoer, som tar deg gjennom hvert trekk trinnvis.
Amazon; Pris: $ 17.99
Beste magedansvideoer
The Goddess Workout: Dette er en innledende magedansvideo, ledet av instruktøren Dolphina, som har lært kjendiser som Heather Locklear og Rebecca Romijn. Dolphina bryter treningen i seksjoner som understreker forskjellige deler av kroppen. Magedans kan være utfordrende å mestre, men instruksjonstakten letter deg i ting. Og i tråd med arten av begynnende magedans, vil du etter hvert begynne å merke muskler du aldri skjønte at du hadde.
Amazon; Pris: $ 11.72
Belly Dance 101: Amiras Belly Dance 101 DVD er en av de mest populære og unike magedansguidene på markedet. Med en nesten perfekt Amazon-vurdering lærer dette programmet mer enn 30 isolerte kroppsbevegelser, og beskriver og demonstrerer hvert svai og rister nøye. Amira har definitivt sin egen unike stil, og blander dans i Midtøsten og Flamenco og låner elementer av flyt og nåde fra yoga.
Amazon; Pris: $ 13.89
Beste Barre & Ballettvideoer
New York City Ballet Workout: Hvis du noen gang har sett danserne på New York City Ballet, kan du anta at selskapets trenings-DVD er en utfordring. Det fokuserer på styrke, presisjon og teknikk for forskjellige ballettstillinger. Selv om du kanskje ikke er i stand til å utføre alle trekk med en gang, viser instruktørene deg hvordan du kan endre hver og en for ditt treningsnivå. Videoen lærer 21 forskjellige øvelser og lar deg velge mellom klassiske og moderne lydspor.
Amazon; Pris: 52, 22 dollar
Barre Fitness: Barre-trening er ballettinspirert, men er strukturert i mer av en klassisk treningsstil. Klassen er delt opp i øvelser i ballettstil, gjennomført i en rekkefølge av sett og reps, i stedet for som en danserutine. Bare Fitness med Jessica Smith tilbyr tre 20-minutters treningsøkter: cardio ballett, barre burn og floor barre. Du trenger ikke utstyr for kondisjonstreningen, men det kan være lurt å ha en lett håndvekt og matte for de to andre.
Amazon; Pris: $ 14.98
Beste Hula Dance-video
Hula-treningen for nybegynnere: Denne dansevideoen nedbryter Hawaiis historiedans-tradisjon i enkle og forståelige trinn, mens du kombinerer hula- og cardio-øvelser for å øke pulsen og forbrenne kalorier. Kili, instruktøren, forenkler hver bevegelse for å sikre at du aktiverer kjernen din riktig med hver hoftesving.
Amazon; Pris: $ 9.98
Beste 10-minutters dansetreningsvideo
10-minutters løsning: Dance Off Belly Fat: I samsvar med tittelen, fokuserer denne DVDen på fem 10-minutters treningsøkter på abs. Med stiler fra aerob til latin til ballett, tilbyr DVD noe for enhver smak. Hvis du virkelig er fast i tid, kan du velge bare en treningsøkt. Men når du har mer tilgjengelighet, spreng gjennom alle sammen i en økt. Hvis du ikke liker bestillingen eller vil hoppe over en eller to treningsøkter, kan du bruke DVD-menyen til å lage en tilpasset spilleliste.
Amazon; Pris: 8, 22 dollar
