I følge American Academy of Orthopedic Surgeons er det vanligste stedet for en muskelkramp i leggen, hamstring eller quadriceps muskler. Muskelkramper er spontane kvaler av intens smerte som ofte kan ta deg vekk. Benkramper kan skje midt på natten eller under trening. Nesten alle vil på et tidspunkt oppleve en muskelkramp.
Elektrolytter
Kalium og magnesium er begge ansett som viktige mineraler som kroppen din trenger. Disse mineralene er kjent som elektrolytter og påvirker volumet av vann i kroppen din og pH-nivåene dine. Svette fører til at kroppen din mister disse verdifulle elektrolyttene, noe som kan påvirke kroppen din negativt og føre til smertefulle muskelkramper.
Fører til
En vanlig årsak til benkramper er en mangel på et slags elektrolytisk mineral, ofte kalium eller magnesium. Enten er ikke kostholdet ditt rik på disse mineralene for fysisk aktivitet, eller den fysiske aktiviteten i seg selv er årsaken. En kombinasjon av økende kroppstemperatur, svette og dehydrering kan føre til at du blir utarmet av elektrolytter under trening. For å unngå dehydrering, øker du vanninntaket før, under og etter trening. Hvis kostholdet ditt mangler disse essensielle næringsstoffene, kan du øke forbruket av kaliumrike matvarer som melk, poteter, fisk, bananer, limabønner og melon. Gode kilder til magnesium inkluderer soya, yoghurt, spinat, svarte bønner og avokado. Anbefalinger for kalium diett er å ta inn 4.700 mg per dag. For magnesium trenger voksne kvinner 310 til 320 mg og voksne menn bør få 400 til 420 mg. Før du endrer kostholdet eller øker forbruket av et bestemt mineral, bør du imidlertid kontakte legen din for å være sikker på at endringen er trygg for kroppen din.
Løsning
En vanlig strekkrutine kan hjelpe deg med å unngå kramper. For å strekke hamstringsmusklene sitter du på gulvet med bena forlenget. Len brystet sakte fremover mens du holder knærne rette. For å strekke leggmusklene stå i en lungeposisjon, plasser det ene benet fremover med kneet bøyd og det andre benet rettet bak deg. Len deg fremover mens du holder rygghælen på bakken for å føle en strekk i leggen. For quadriceps muskler, ta en hæl opp mot glutes ved å løfte foten og bøye kneet. Bruk en stol eller vegg for å holde balansen. Sørg for å holde disse strekningene i minst 20 til 30 sekunder. Disse kan gjøres før og etter trening.
Den enkleste måten å lindre en muskelkrampe kan være å bare gå av. Du kan også prøve å riste beinet og massere krampemuskelen. Det kan også være lurt å vurdere å bruke varme eller ta et varmt bad.
betraktninger
De fleste benkramper er ufarlige, opplyser American Academy of Orthopedic Surgeons. Imidlertid kan benkramper under visse omstendigheter være et tegn på noe mer alvorlig. Hvis du ikke driver med noen form for fysisk aktivitet og får benkramper ofte som ikke svarer på strekking eller massasje, kan du ha problemer med nerve eller sirkulasjon. Rådfør deg med legen din for å få hjelp til å håndtere benkramper.
