Fordelene med å gå
Turgåing kan gjøres i alle aldre, og fordelene kan merkes ganske raskt. Det holder hjertet sterkt som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, mens den forbedrer muskelutholdenhet og beinstyrke, og til slutt fører til redusert risiko for osteoporose. Videre er det å få eller opprettholde en ideell vekt, samt å senke blodtrykket og kontrollere blodsukkernivået andre påvirkninger som kan påføres ved å gå. På kort tid kan søvn også forbedres, noe som fører til økt energinivå.
Turgåing og vekttap
Hvis vekttap er målet ditt og du har vært stillesittende i mange år, er det å starte et vandringsprogram en av de bedre måtene å komme seg i gang med. Bortsett fra fysisk aktivitet, spiller gunstige endringer i ernæringen en viktig rolle i hvor mye vekt du mister. Å gjøre et forsøk på å bevege seg 30 minutter på de fleste dager vil bidra til å fremheve vekttapet. Merk at de 30 minuttene ikke nødvendigvis trenger å gjøres i en hel økt. det kan deles ut hele dagen.
Hensynet til vandring og forbrente kalorier
I gjennomsnitt kan det gå cirka 150 minutter å gå 10 mil når du går sammen i et naturlig eller raskt tempo. Det vil også ta lengre tid å gå stier og oppover en kilometer, men til slutt vil det forbrenne flere kalorier. Hvor høy du er, må tas med i betraktningen, siden skrittlengden reduseres hos kortere mennesker, noe som gjør det vanskeligere å gå i høyere hastigheter. Videre vil vekten din også avgjøre hvor mange kalorier som skal brennes.
Kalorier forbrent under en 10 mil lang spasertur
Når man ser på hvor mye vekt som går tapt når man går 10 miles, er den faktiske vekten til personen avgjørende for å bestemme mengden forbrente kalorier så vel som tempoet. For en gjennomsnittlig mann på 5 fot og en tomme som veier 165 pund, ville det omtrentlige antallet kalorier som ble forbrent under en rask spasertur på 4 mil i timen, være 800 til 900 kalorier hvis kurset var relativt flatt, og tok ham to og en halv time å fullføre.
Mengde vandre nødvendig å gå ned i vekt
Selv om Walk BC vurderer 12.000 til 15.000 trinn per dag som den generelle retningslinjen for å miste vekt, er det absolutt noe som vil føre til endringer i vekt skalaen.
