Akkurat som med vårrengjøring, når du kommer inn i 30-årene, er det viktig å rydde i treningsvanene dine.
Det skal ikke komme som noen overraskelse at kroppen din naturlig endrer seg når du blir eldre. Det begynte å skje fra det andre du ble født, og vil ikke stoppe hele livet. I 30-årene kan det hende at du blir lei tidligere på kvelden, legger merke til subtile aldringstegn på huden din og stirrer på en refleksjon i speilet som ser litt ut… annerledes.
Du må tilpasse tilnærmingen din til fitness og ernæring. Spis godt, vær hydrert, få nok hvile, ler ofte og hold deg motivert. Endre treningsvanene dine ved å ta i betraktning at stoffskiftet begynner å avta.
Arbeidsmengden din er sannsynligvis på et høyt nivå, noe som ikke hjelper når du prøver å opprettholde et sunt, balansert kosthold. Men å gjøre små, positive forbedringer vil holde deg foran spillet.
Siden alle er forskjellige, er det imidlertid ikke alle disse forslagene som gjelder deg - og det er OK! Ta det du trenger, og grøft det du ikke gjør. Det er viktig å huske på at dette er kroppen din. Dette er livet, og det er helt naturlig. Og husk: Du er fremdeles ung!
Det fryktede stoffskifte
I slutten av 20-årene begynner kroppens evne til å forbrenne kalorier (metabolisme) å avta. Og dessverre fortsetter den trenden inn i 30-årene. Men den gode nyheten er at det er to måter å aktivt bekjempe dette på:
- Rydd opp i kostholdet ditt. Den største måten å forbedre kostholdet ditt er å kutte ut raffinert sukker og enkle karbohydrater (ting som hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, poteter og sukkerholdige varer). Å ta inn færre usunne kalorier vil hjelpe deg med å opprettholde vekten i stedet for å legge på deg mer.
- Amp opp din kondisjon. Fitness kommer i mange former. Styrke, cardio, hastighet, kraft og fleksibilitet er bare fem av de 10 grunnleggende om fitness. Uansett hvordan du liker å trene, må du alltid huske på disse og bevisst prøve å utsette deg for så mange som mulig. Noen eksempler:
- Løping, som kobler kardiovaskulær utholdenhet, utholdenhet og hastighet
- Trinn-aerobic, som inkluderer cardio, hastighet, kraft og nøyaktighet
- Svømming, som adresserer stort sett alle 10
- Yoga, som krever fleksibilitet, styrke og koordinering
HABIT # 1: Fortsetter ikke treningen
Hvis du ikke er ny på fitness, kan 30-årene være en tid til å presse deg selv. Sett en liten liste over intensjoner under hver treningsøkt. Dette vil hjelpe deg med å sørge for at du får mest mulig ut av treningsøktene dine, og at ingenting er bortkastet. Prøv å legge til tid, vekt eller intensitet.
Legg for eksempel 10 minutter og en liten skråning til tredemølleøkten, tilsett fem til 10 pund annenhver uke på styrketreningen din, dytt litt hardere under sykkelklassen eller legg en ekstra runde til morgenbadet.
Og ikke glem kjernestyrketreningen din. Legg i en liten ab-krets for å holde magemusklene tette og tonede. Dette hjelper også din balanse og styrke.
HABIT # 2: Å ha vage mål
Det er viktig å sette spesifikke, oppnåelige mål. Hvis du allerede vekker treningene og har en rutine på plass, kan målet ditt ganske enkelt være å fortsette. Eller 30-årene kan være en flott mulighet til å ta en ny titt på målene du satte deg i 20-årene for å se om de fremdeles er det du ønsker.
Men ikke alle er i den posisjonen, så hvis du er ny på treningsstudioet og finner tanken på å komme i form skremmende, kan du skrive ned dine mål og søke hjelp fra en personlig trener.
Spør deg selv hva du vil oppnå. Vil du komme i en utrolig fantastisk form? Vil du rett og slett føle deg litt finere og mer energisk? Eller er du allerede i god form og ønsker å opprettholde det du har bygget?
Når du har tatt en beslutning, er det på tide å implementere planen din. Du kan ansette en personlig trener hvis du virkelig er usikker på hvordan toppen setter sammen et treningsprogram og hvordan du kan oppnå disse resultatene.
Eller du kan gjøre litt lekser og finne din egen treningsplan. Det er ingen "riktig" måte å trene på. Så lenge du er trygg, praktiserer riktig form, øker hjertefrekvensen og forbedrer de grunnleggende elementene som er nevnt over, er du penger.
HABIT # 3: Hopp over yogaklasse
Du vet hvor stivt alt føles om morgenen og sent på kvelden? Dette skyldes i stor grad spenning og oppbygget stress som du er vant til å tåle. Prøv å legge litt yoga inn i rutinen din. Det vil hjelpe kroppen din å bevege seg fritt, forbedre søvnen din og bidra til å styre stressnivået.
Det er utrolig viktig å ta timeout for deg selv. Planlegg tid for å gjøre en aktivitet som gir deg øyeblikkelig lettelse fra det daglige slipet - dette vil gi deg motivasjon, friske deg opp og heve din sinnstilstand
: 11 Essensielle yogastillinger alle skal øve på
HABIT # 4: Hviler ikke / gjenoppretter nok
Selv i 30-årene kan kroppen din bli en tett liten spenningskule rett etter en treningsøkt. En skikkelig nedkjøling og skumrulling er avgjørende for å frigjøre denne spenningen og føre musklene tilbake i hvile.
I 20-årene har du kanskje lykkelig vandret rundt med knuter i skuldrene og ikke tenkt noe på det. Når du kommer i 30-årene, kan disse knutene bli årsaken til litt stygg hodepine. Så ta deg tid å strekke til.
Hva tror du?
Er du i 30-årene (eller nærmer deg dem)? Hvordan er din nåværende treningsrutine? Hva planlegger du å endre i 30-årene? Eller kanskje har du passert 30-årene. Gjorde du noe annerledes? Eller skulle du ønske du hadde? Del dine forslag, historier og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
