Å erobre både motstand og kondisjonsseksjoner på treningsstudioet i en treningsøkt kan virke som en skremmende oppgave, men hvis du er strategisk for tilnærmingen din, kan du få det til å fungere. Det første du trenger å bestemme deg for, er hvor du skal begynne.
Det beste alternativet ditt er nesten alltid å starte i vektløftingsdelen. Hvis du starter vekttreningen din frisk, har du mindre risiko for en skade, og du kan legge mer krefter i å løfte vekter.
Fokus først
Etter en riktig oppvarming er energinivået på topp. Musklene dine er oppsatt og klare til å starte en treningsøkt. Gå til seksjonen for vektløfting og begynn med de mest kompliserte øvelsene først.
Den mest kompliserte treningen i treningen din er den som involverer mest bevegelse med kroppen din. Det er også vanligvis øvelsen der du bruker mest vekt. Knebøy, dødløft, ren og benkpress er eksempler på komplekse øvelser som krever mye oppmerksomhet for å unngå skader.
Kardioøvelser derimot, krever vanligvis ikke den samme mengden fokus. Løping, svømming, sykling og roing er alle gjentagende aktiviteter. Når du har fått en rytme med disse øvelsene, blir de automatiske, og du kan fokusere på andre ting, som å regulere pusten.
Siden vektløftingsøvelser krever mer fokus på riktig teknikk for å unngå skader, bør du gjøre dem først. Hvis du først foretar kardioøvelsene dine, har du kanskje ikke så mye energi å fokusere når du løfter vekten. Du vil ha en større risiko for å gjøre en farlig feil.
Muskeltretthet
I tillegg til å tømme fokuset ditt, beskatter du trening på musklene og bruker edelt drivstoff. Det gjør musklene mindre i stand til å reagere under en vektløftingsøvelse for å hjelpe deg med å balansere. Det kan også føre til at du kompenserer for de trette musklene. For eksempel, hvis bena er lei av å løpe, kan du prøve å løfte en vekt fra bakken ved å bruke ryggen mer enn beina.
Raskere resultater
I tillegg til å unngå skader, kan du ved å løfte vekter før du gjør cardio få mest mulig ut av vektløftingstreningen. Når du løfter vekter, må du skattlegge musklene for å få dem til å vokse eller bli sterkere. Det betyr at du må legge til vekt, reps eller sett.
For å øke vanskeligheten med vektløftingstreningen din trenger du energi og motivasjon, som begge vil avta hvis du først trener en kondisjonstrening. Hold på energien til vektløftingsøvelsene dine.
Ifølge en studie fra 2013 i GeroScience, øker du styrke vekten før du gjør cardio når du sammenlignes med motsatt rekkefølge. I den lille studien, som ble utført på en eldre befolkning, løftet forsøkspersonene enten vekten og gjorde en kondisjonstrening, eller omvendt.
Gruppen som vektet før kardio økte styrken mer. Det er fordi kondisjonsøvelser forringer din evne til å presse grensene når du løfter vekter. Selv om studien ble utført på en eldre befolkning, har den noe overføring til yngre mennesker.
Fullfør treningen
Etter vektløftingstreningen din, flytter du inn på hjerteseksjonen. Denne delen av treningen din blir ikke nødvendigvis enklere, men den vil ikke kreve den samme mengden intens fokus på form.
Når du trener cardio, kan det hende du merker at musklene dine er mer trette enn normalt fra vekttrening. Å gå inn i din kondisjonstrening med musklene dine allerede er trette, vil gjøre treningen vanskeligere.
Heldigvis er ikke kondisjonstrening like farlig som vektløfterøvelser, og det er derfor det er mindre farlig å gjøre dem når du er trøtt.
Personlige mål
Om du først driver med cardio eller vektløfter, avhenger også av dine mål. Hvis du virkelig ønsker å bli bedre på cardio, bør treningen starte der. Etterpå kan du løfte vekter for å styrke musklene dine for kardio.
