En elliptisk trener er en stasjonær treningsmaskin som kombinerer bevegelsene til langrenn, løping og trappeklatring. Føtter og ben beveger seg i en elliptisk eller oval bevegelse. Elliptiske treninger for løpere gir kardiovaskulære fordeler som løper med redusert innvirkning på muskler og ledd. For løpere er bruk av elliptisk trener et alternativ for å trene løping eller erstatte løping, slik det oppstår mens du skader en skade.
Treningsalternativ med lav effekt
Elliptisk trening for løpere fungerer som et sportsspesifikt alternativ til løping ved at en elliptisk bruker mange av de samme musklene som løping. For erfarne løpere kan bruk av elliptiske tjene som pusterom fra stor innvirkning på kroppen.
Noen ganger å komme seg på en elliptisk i stedet for å treffe veiene, kan forbedre en løperens regime ved å etterligne løping, men eliminere en viss risiko for personskader på grunn av overforbruk og påvirkning. I følge Mayo Clinic kan elliptisk trening forhindre overbelastningsskader.
Elliptiske innstillinger for å etterligne løping
Elliptiske trenere har foranderlig motstandsnivå, ligner på stasjonære sykler. Noen maskiner har også en justerbar stigningsrampe, slik at brukeren kan øke stigningen, noe som gjør treningsbevegelsen lik vandring eller løping oppover, samtidig som den gir variasjon i treningsøkter og muskler som brukes. I tillegg kan elliptiske trenere tråkkes bakover for å jobbe et annet sett med muskler i henhold til ExRx.
Mange elliptiske maskiner har også håndtak som beveger seg frem og tilbake; ved å ta tak i disse håndtakene, bruker brukeren muskler i overkroppen, som i langrenn, og kan balansere innsatsen mellom overkroppen og underkroppen. På maskiner uten håndtak kan brukeren fremdeles bevege armene akkurat som hun ville gjort mens du løper.
Fordelene med Ellipticals
Fordelene med å bruke elliptiske kontra løping utenfor er mange. Elliptiske trenere krever og bygger benstyrke veldig lik den som trengs for løping. Ved å bruke en elliptisk trener med bevegelige håndtak, trener du også muskler i overkroppen, og bruker dermed flere muskelgrupper i treningen.
Videre kan løpere oppnå kardiovaskulære fordeler som ligner på å løpe på en elliptisk. Krystrening på en elliptisk for å nå ditt maksimale potensial er effektiv, ifølge et intervju med løpemagasin fra januar 2016 med Brant Stachel, eier av en online og lokal coachingtjeneste med base i Kingston, Ontario.
Elliptisk til å kjøre konvertering
Mange løpere lurer på hvordan du kan konvertere løpende treningsøkt til elliptiske trener, eller omvendt. Hovedpoenget er at det ikke er noen eksakt vitenskap til denne typen konvertering. En elliptisk trener krever iboende mindre krefter enn å løpe fordi brukeren ikke beveger sin egen kroppsvekt fremover i rommet eller tåler gjentatt påvirkning på bakken.
Likevel, for å oppnå et nært tilsvarer løpende miles, legger du vanligvis litt mer tid til den elliptiske treningen. For eksempel, hvis en løper vanligvis gjennomsnitt åtte minutter per kilometer utenfor, kan hun bruke ni minutter per kilometer som et "tempo" for det elliptiske og multiplisere 9 ganger antall miles hun vil "løpe." Produktet er den totale tiden hun skulle trene på den elliptiske trener: 9 minutter x 6 miles = 54 elliptiske minutter.
Hvis du gjør en intervalltrening på den elliptiske, øker tiden for hard innsats og / eller reduserer restitusjonsperioden mellom anfallene, er en annen måte å justere for den enklere innsatsen som kreves av en elliptisk trener kontra løping i henhold til ACE Fitness.
Balanse er nøkkel
Noen løpere elsker elliptiske trenere, mens andre er på vakt mot dem. Imidlertid kan elliptisk trening for løpere faktisk øke den generelle kondisjonen ved å hjelpe til med skadeforebygging eller rehabilitering, noe som gir mulighet for utvinning fra gjentatte påvirkninger på harde overflater, og gir mental og fysisk variasjon i trening. Å bruke en elliptisk for ofte kan imidlertid føre til egne fysiske effekter på grunn av overforbruk, så husk å balansere denne aktiviteten med løping og andre former for trening.
