Chili, den deilig krydret Tex-Mex-gryta, kan være god, dårlig eller likegyldig for forstoppelse avhengig av oppskrift. Tradisjonell Texas chili con carne, eller chili med kjøtt, inneholder ingen bønner, få grønnsaker og bare litt kostfiber. Imidlertid inneholder chili laget med rikelig med bønner og grønnsaker rikelig med fiber, som fordøyelsessystemet ditt trenger for å fungere jevn og regelmessig.
forstoppelse
Forstoppelse er preget av færre enn tre avføring per uke som kan være vanskelig eller smertefull å passere. Forstoppelse er en veldig vanlig fordøyelsesplage i USA, og den løser seg vanligvis på egen hånd uten behandling. De viktigste årsakene til forstoppelse er å konsumere for lite kostholdsfibre og for mye kjøtt, meieriprodukter og bearbeidede matvarer, ikke drikke nok væske, tømme avføring og utilstrekkelig fysisk trening. Enkelte medisiner kan forårsake forstoppelse, og det er mulig, men usannsynlig, at forstoppelse kan være et symptom på et mer alvorlig medisinsk problem.
Kostfiber
Velg chili som inneholder bønner og grønnsaker for å hjelpe med å løse og forhindre forstoppelse. En kopp hermetisert chili con carne med bønner inneholder nesten 10 g fiber, og hermetisert vegetarisk chili med bønner inneholder omtrent samme mengde. American Dietetic Association anbefaler å få 20 til 35 g kostfiber per dag, så en enkelt porsjon chili setter deg godt på vei mot å nå dette målet. Hermetisk chili uten bønner inneholder derimot bare 3 g kostfiber per kopp.
Fiber og gass
Karbohydratene i bønner og noen grønnsaker kan forårsake tarmgass hos følsomme individer. Hvis du føler deg oppblåst og ukomfortabel med forstoppelse, og hvis bønner har en tendens til å gi deg bensin, kan chili gjøre at du føler deg midlertidig verre. I dette tilfellet kan du prøve å konsumere kostfiber som stort sett er uoppløselig, for eksempel hvetekli. Den uoppløselige fiberen i hvetekli produserer lite gass, forklarer National Digestive Disease Clearinghouse. Når forstoppelsen er løst, kan du inkludere chili i kostholdet i små mengder for å høste fordelene.
Andre tiltak
I tillegg til å konsumere tilstrekkelige mengder kostfiber, inkluderer andre enkle tiltak for å behandle forstoppelse drikke mye vann og andre væsker, få regelmessig mosjon og ta tid å slappe av. Du bør aldri undertrykke trangen til å bevege tarmen, da dette kan bidra til problemet. Et balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn, lar deg uanstrengt oppfylle retningslinjene for inntak av kostfiber.
