Ab Slide retter seg mot syv forskjellige muskler på en gang med en enkel glideaksjon. På bare noen få minutter per dag, sier Ab Slide-promoen, jobber du med magen - inkludert rectus abdominis og obliques - midje, armer, bryst, skuldre og rygg.
Enheten, som egentlig er en plastrulle med metallstenger for hendene, glir fremover og bakover. Når du skyver maskinen fremover på gulvet, jobber du mot motstand skapt av et gummibånd. Når du endrer torsoens vinkel for å gli fremover, aktiveres magemusklene når du jobber for å opprettholde en stiv overkropp.
Riktig bruk av Ab Slide er avgjørende for dens effektivitet. Hvis du bruker enheten riktig, forhindrer du også unødig belastning på ryggraden.
Riktig bruk av Ab-lysbildet
Trinn 1
Sett sammen Ab Slide enkelt. Den er bærbar, men veier 5 kilo, så du vil sannsynligvis oppbevare den hjemme, i stedet for i treningssekken. Bare skyv metallstengene inn i sporene på siden for å danne håndtakene. Ab Slide er nå klar til å gå.
Steg 2
Knel foran Ab Slide og legg hendene på håndtakene ved hjelp av et overhåndsgrep. Legg knærne på den medfølgende knepute, gymnastikkmatte eller teppe for beskyttelse.
Trinn 3
Kontrakts bukhalsen og skyv enheten fremover. Hold magen trukket inn mot ryggraden, og fortsett å gli til ryggen og skuldrene er parallelle med gulvet. Maskinen er designet for å støtte deg når du skyver ut for å motvirke dårlig form.
Advarsel
Unngå å hale ryggen eller gå i hoftene når du skyver deg fremover. Ab-aktivering avhenger av å holde kroppen din i en rett linje. Ellers kompenserer du med hoftene og rumpa, eller overbelaster ryggen.
Trinn 4
Trekk maskinen tilbake mot deg, og hold fortsatt en stiv ryggrad. Avstiv absuren din mens du gjør denne omvendte handlingen, da dette er den mest effektive delen av farten. En studie publisert i en utgave fra 2006 i Journal of Strength and Conditioning Research viste at den eksentriske, eller tilbakevendende, handlingen til Ab Slide mer effektivt aktiverte rectus abdominis og eksterne obliques sammenlignet med standard crunch.
Trinn 5
Produktet antyder at bare 3 til 4 minutter per dag med arbeid på Ab Slide vil gi resultater. Dette kan gjøres med tre sett med 10 til 20 repetisjoner, avhengig av utholdenhet.
Tips
Effektivitet i å oppnå et vaskebrett
Mens Ab Slide lover deg en sekspakke, tar det mer enn bruk av maskinen for å oppnå dette målet. Ab Slide trener effektivt musklene i kjernen din - mer enn utstyrsfrie bevegelser som knase og sideplanke, ifølge en annen studie i Journal of Strength and Conditioning research fra 2008. Men sterke, velformede muskler vant ' t viser om du har et lag fett som dekker dem.
American Council on Exercise forklarer at en kvinne trenger et kroppsfettområde fra 14 til 20 prosent og en mann, 6 til 13 prosent for å vise frem slanke muskler. Dette er et nivå som vanligvis oppnås av eliteidrettsutøvere eller ekstremt dedikerte mosjonister. Det krever et målrettet kosthold som inkluderer beskjedne deler av hele matvarer, som magre proteiner, grønnsaker og sunt fett. Du har ikke plass til mye bearbeidet mat eller karbohydrater.
Regelmessig trening av total kroppsvekt og kardiovaskulært arbeid hjelper deg også med å oppnå et lavt kroppsfettnivå. Noen få minutter per dag på Ab Slide er ikke nok til å forbrenne kaloriene eller bygge muskler som kreves for å øke stoffskiftet og kutte fettet.
