Hvis du er immun mot lukten som henger igjen etter at du har passert protein ristegass, kan du vurdere deg heldig. Mens overflødighet er noe vi alle opplever, kan den spesielle lukten vi slipper av etter å ha spist visse matvarer være en indikasjon på at det du legger i kroppen ikke stemmer med deg.
Tips
Det første trinnet for å redusere eller til og med eliminere proteinpulvergass er å lese ingrediensetiketten. Se etter melkebaserte ingredienser så vel som gluten og andre gassproduserende syndere som kan lure i favorittpulveret ditt.
Hva er årsaken til protein ristegass?
For å forstå årsaken til proteinshake-gass, må du først vite hvordan og hvorfor kroppen din produserer den i utgangspunktet. I følge Mayo Clinic er gass først og fremst forårsaket av å svelge luft når du spiser eller drikker.
Når det er sagt, er det visse kostholdsfaktorer som også spiller inn. For eksempel kan matfiber med høy fiber øke gassproduksjonen, som sukkererstatninger, kullsyreholdige drikker og fibertilskudd.
Cleveland Clinic påpeker også at det naturlige sukkeret i melk, som kalles laktose, også kan være en medvirkende faktor. Siden myse og kasein er de to proteinene som finnes i melk, er det fornuftig at du kan oppleve myseproteingass hvis du har problemer med laktose.
Når fordøyelsessystemet ikke kan bryte ned og absorbere laktosen, reagerer kroppen din ofte ved å produsere fordøyelsessyke, som inkluderer gass. Selv om den ubehagelige og ofte pinlige lukten du produserer kan forårsake litt forlegenhet, må du ikke glemme at det er normalt å passere gass 14 til 23 ganger om dagen.
For å få en bedre idé om proteinpulver forårsaker en økning i flatulens, kan legen din be deg om å føre en matdagbok og registrere hvor ofte du produserer gass etter å ha inntatt pulveret. Hvis de mistenker mangel på laktase, som er et enzym som er ansvarlig for laktoseintoleranse, vil de sannsynligvis be deg om å unngå meieriprodukter for å se om ting forbedrer seg. Å eliminere meieriprodukter lar deg unngå å konsumere laktose, som er et sukker som finnes i melk.
Hindre proteinpulvergass
Hvis melkeproblemer utelukkes, kan det være lurt å undersøke de andre ingrediensene i shakeen din, og mer spesifikt, se på fruktens typer du bruker. Frukt med høy fiber som jordbær, bringebær, bananer og mango kan bidra til myseproteingassen, spesielt hvis du nylig har økt inntaket.
Det er fordi å tilføre for mye fiber på en gang kan skape oppblåsthet, kramper eller gass, ifølge American Academy of Family Physicians. En enkel løsning på dette problemet er å endre opp frukten du bruker. Vurder å tilsette frukt med mindre fiber og bland den med litt frukt som inneholder lavere fiber som druer og meloner.
En annen medvirkende faktor til opptaket av gass kan være den typen proteiner du bruker, spesielt hvis det er melkebasert. Derfor, hvis du bruker en myse- eller kaseinproteinpulver, kan det være lurt å vurdere å bytte til et plantebasert, ikke-melkekildeprodukt som ert, hamp eller ris.
Det kan også være en annen årsak til at du opplever protein shake gass ved å sive ned proteinshaken for fort. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer forklarer at å svelge overflødig luft når du spiser eller drikker for fort kan føre til mer gass.
Og til slutt, selv om et melkebasert proteinpulver er årsaken til overflødig flatulens, er det andre ingredienser som kan føre til at du passerer mer gass. Noen proteinshakes er også erstatningspulver av måltid og kan inneholde ingredienser som gluten. Hvis du har en allergi mot ett eller flere av proteinene som finnes i hvete eller er følsomme for gluten, kan du oppleve oppblåsthet, forstoppelse og gass, ifølge Harvard TH Chan School of Medicine.
