Saggy hud kan være skjemmende og vanskelig å håndtere. Løst fett kan vises på magen, armene og lårene, noe som gjør det vanskelig å bruke favorittklærne dine. Å redusere kroppsfettprosenten din vil bidra til å stramme opp de slappe områdene. Å utvikle muskler bidrar til å øke stoffskiftet, forbrenne fett og fylle ut de løse områdene i huden din. Etter et treningsprogram og lite fett kosthold vil du hjelpe deg med å tone opp løse områder for en tettere kroppsbygning.
Trinn 1
Spis for fett tap. Forbruk mat med lite fett som grønnsaker, frukt, mager storfekjøtt, fisk, kylling, egg, fullkorn, brun ris, havregryn og godt fett som de som finnes i olivenolje, frø og nøtter. Å spise ubearbeidet mat holder deg fyldigere med færre kalorier. Unngå bearbeidet mat som er fullpakket med fett, raffinert sukker og natrium, som oppmuntrer til overspising og lagring av fett.
Steg 2
Reduser ditt daglige kaloriinntak. Skriv ned alt du spiser i en matdagbok, eller bruk et online verktøy som LIVESTRONG's MyPlate. Spor kaloriene dine i noen dager for å se gjennomsnittlig antall du spiser daglig. Trekk 500 fra gjennomsnittet for å beregne kaloriene som trengs for å miste 1 pund per uke.
Trinn 3
Bryt opp de tre store måltidene dine per dag i fem til seks mindre måltider for å forbrenne fett. Spise øker ofte stoffskiftet fordi kroppen din forbrenner kalorier når maten fordøyer. Manglende måltider vil føre til at kroppen din sparer energi og lagrer måltidene dine som fett, bemerker Natural Health Magazine.
Trinn 4
Utfør styrketreningstrening tre dager per uke for å bygge muskler og fylle ut små områder. Gjør øvelser som armhevinger, knebøy, lunges, overliggende skulderpresser og crunches. Utfør tre sett med 15 til 20 repetisjoner for hver øvelse. Løft med en utfordrende motstand slik at settene er vanskelige å fullføre.
Trinn 5
Gjør 30 minutter med kondisjonstrening minst tre dager per uke for å forbrenne lagene med fett mellom muskler og hud. Gå på tredemølle, sykkel eller ta en treningsstudio for å legge til variasjon.
