En tenårings daglige kaloribehov er veldig avhengig av hans størrelse og aktivitetsnivå. Generelle retningslinjer eksisterer imidlertid for å gi deg og tenåringen din en god ide om hvor mange kalorier han bør konsumere hver dag. Ved å bruke en online kalorikalkulator vil du hjelpe deg med å estimere tenåringens individualiserte kaloribehov.
Stillesittende tenåringer
Hvis tenåringen din er inaktiv, krever han færre kalorier hver dag for å opprettholde en sunn vekt enn tenåringer som regelmessig driver med fysisk aktivitet. I henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010, trenger stillesittende tenåringsjenter i alderen 13 til 18 år omtrent 1600 til 1 800 kalorier om dagen, mens stillesittende tenåringsgutter i samme aldersgruppe krever rundt 2000 til 2400 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekter.
Aktive tenåringer
Moderat aktive tenåringer engasjerer seg i daglig fysisk aktivitet som tilsvarer å gå 1, 5 til 3 mil i et tempo på 3 til 4 mil i timen, og aktive tenåringer trener tilsvarende som å gå mer enn 3 mil daglig i samme tempo, i henhold til kostholdsretningslinjene for Amerikanere 2010. Moderat aktive tenåringsjenter trenger omtrent 2000 kalorier daglig, mens moderat aktive tenåringsgutter krever 2.200 til 2.800 kalorier om dagen for å opprettholde sunne kroppsvekter - og aktive tenåringsjenter og -gutter krever omtrent 2.200 til 2.400 og 2.600 til 3.200 kalorier daglig, henholdsvis.
Tenåringsidrettsutøvere
På grunn av de høye kravene til intens fysisk trening som ofte er assosiert med friidrettsprogrammer på ungdomsskolen og videregående skole, kan tenåringsidrettsutøvere trenge flere kalorier for å utmerke seg i idrett og vokse og utvikle seg i et sunt tempo. I følge TeensHealth kan noen tenåringsidrettsutøvere kreve opptil 5000 kalorier om dagen, avhengig av hvor aktive de er. Å spise velbalanserte måltider og snacks ofte - og la sult være en guide - er gunstig for ungdomsidrettsutøvere.
Individuelle behov
Siden spesifikk alder, kjønn, høyde, aktuell vekt og aktivitetsnivå alle spiller roller i tenåringens individuelle kaloribehov for sunn vektopprettholdelse, er det ofte nyttig å bruke en online kalorikalkulator - for eksempel det amerikanske landbruksdepartementets daglige matplan. Ved å bruke dette verktøyet som referanse, trenger en 16 år gammel tenåringsjente som er 5 fot 3 tommer høy, veier 115 kilo og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter daglig, trenger rundt 2000 kalorier om dagen, mens en 16 år gammel tenåring gutt som veier 154 pund og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter per dag krever omtrent 3000 kalorier daglig.
