Det er vanskelig å slå smaken av en varm glasert smultring om morgenen. Imidlertid smaker det kanskje ikke like godt etter at du har funnet ut kaloriene i en smultring. Få ernæringsfakta og søk sunnere alternativer for å starte dagen på høyre fot.
Tips
En glasert smultring fra Dunkin 'Donuts har 260 kalorier, mens en fra Krispy Kreme kan skryte av 190 kalorier. I tillegg til det høye kaloriinnholdet, er disse godbitene fylt med sukker og mettet fett.
Glasert smultring ernæring og kalorier
Det er ingen overraskelse hvorfor glaserte donuts er så populære. De er den perfekte kombinasjonen av mykt og smørbrød dyppet i en sukkerholdig glasur. Den deilige smaken kommer imidlertid med en pris i form av kalorier, sukker og mettet fett.
Dunkin 'Donuts-ernærings- og kalorieguiden viser at en glasert smultring har 260 kalorier, med 12 gram sukker, 6 gram mettet fett og 14 gram totalt fett. Hvis smultringen din er glasert i sjokolade, øker den kaloriene til 340, med 17 gram sukker og 19 gram fett.
Hvor mange kalorier det er i en smultring varierer fra ett merke til det neste, avhengig av ingrediensene som brukes og størrelsen på smultringen. For eksempel har en krispy Kreme glasert smultring 190 kalorier mot de 260 kaloriene som er oppført i Dunkin 'Donuts ernæring og kalori guide. Hvis du har muligheten, kan du gå med Krispy Kreme-versjonen for å spare noen kalorier.
Donuts er også full av usunt transfett og mettet fett. I følge Mayo Clinic øker transfett ikke bare nivåene av dårlig kolesterol (LDL), men senker også nivåene av godt kolesterol (HDL). Et kosthold med høyt transfett kan øke risikoen for hjertesykdommer.
Mens mange selskaper har fjernet transfett fra produktene sine, har noen bare erstattet dem med høyere nivåer av mettet fett. Dette er viktig å huske på, da US Food and Drug Administration anbefaler å begrense mettet fett til under 20 gram per dag. For å sette dette i perspektiv, har bare en Dunkin 'Donut sjokolade glaserte smultringer 9 gram mettet fett.
Helsekonsekvenser av sukker
Du kjenner den trette følelsen du ikke har lenge etter å ha spist en smultring om morgenen? Kland sukkeret!
American Heart Association uttaler at menn ikke skal ha mer enn 36 gram sukker per dag, noe som er omtrent 9 ts. Kvinner bør ikke overstige 25 gram sukker per dag, eller 6 teskjeer. En enkelt Dunkin 'Donuts glasert smultring har 12 gram sukker.
Hva er problemet med for mye sukker? En anmeldelse fra september 2017 i Current Opinion in Cardiology har funnet at de som drakk sukkerholdige drikkevarer hadde en høyere risiko for vektøkning, type II diabetes og koronar hjertesykdom.
Sukker påvirker ikke bare din fysiske helse. Det skaper også ødeleggelser for mental helse. En kohortstudie fra juli 2017 i Scientific Reports har koblet forbruket av mat og drikke med høyt sukker til depresjon. Som forskerne påpeker, kan redusert sukkerinntak forbedre mental helse.
Dette betyr ikke at du aldri kan glede deg over en smultring igjen, men du trenger å være klar over helsemessige konsekvenser av å spise for mange smultringer. Hvis du ønsker noe søtt, kan du prøve et sunnere smultring alternativ eller bare glede deg over det hver eneste gang.
Sunnere donut alternativer
Har du lyst på en smultring? Prøv et smultringhull i stedet. Ett Dunkin 'Donut glasert smultringhull har 70 kalorier og 3 gram sukker, noe som er mye mindre sammenlignet med en vanlig smultring.
Du kan også senke kaloriene og sukkeret i donuts ved å lage dine egne. Eksperimenter på kjøkkenet med sunne ingredienser som kokosnøtt eller mandelmel, stevia, mørk sjokolade, bær og mer.
For eksempel inneholder denne paleo blåbær donut oppskriften sunne ingredienser som blåbær, mandelmel, yoghurt og honning. Den har 369 kalorier per porsjon, men den er fullpakket med 8 gram protein og andre viktige næringsstoffer.
For de som ønsker å tilfredsstille en sjokolade-smultring uten å ha fett, er denne sjokolade-smultringoppskriften et smart valg. Den er laget med svarte bønner og proteinpulver, som gir hver smultring 12 gram protein. Totalt sett er det flere måter å få fikse morgenknuten, mens du fortsatt holder helsemålene dine i tankene.
