Tykke ankler kan gjøre underbenene til din minst favorittdel, særlig når du hører dem kalt "ankler", som beskriver sammenslåingen av leggen og ankelen. Du bør imidlertid vite at størrelsen på ankelen avhenger mye av måten du er bygget på. Du kan være passform, aktiv og tynn, og fremdeles ha lubne ankler. All trening i verden kommer ikke til å tynne dem ned.
Men hvis overvekt, væskeansamling, vaskulær sykdom eller for mye tid på føttene er årsaken, kan du redusere noe av størrelsen deres. Flekkreduksjon er ikke mulig - du kan ikke kvise anklene vekk ved å sirkle, bøye eller bruke vekter. Men du kan kanskje redusere hevelsen ved å miste noen kilo, endre noen spisevaner og eventuelt verve medisinsk støtte.
Tips
Selv om du ikke kan se reduserte "fete" ankler, er det noen ting du kan gjøre for å potensielt redusere hevelse, inkludert en endring i spisevaner, trening og kanskje til og med passende medisinsk behandling.
Fete ankler og vekttap
Hvis de lubne anklene er ledsaget av sjenerøse lår og en pudgy mage, kan det å miste noen kilo hjelpe deg å slanke dem. Du kan ikke målrette anklene dine for vekttap, men du kan miste alt fett som samler seg der når du går ned i vekt over det hele. Å komme til en sunn vekt legger mindre press på anklene når du står og går, så det er mindre sannsynlig at væske samler seg og forårsaker hevelse.
For å gå ned i vekt, reduser porsjonsstørrelser, velg hele matvarer og tilsett minst 30 minutter - eller enda bedre 60 minutter - med fysisk aktivitet med moderat intensitet de fleste dager. Den fysiske aktiviteten hjelper deg med å forbrenne kalorier, slik at du kan skape et kaloriunderskudd og gå ned i vekt. Det hjelper også med å forbedre sirkulasjonen som fraråder hevelse i ankler og ben.
Spis mindre natrium
Natrium er utbredt i bearbeidet mat og restaurantmat, og i noen krydder. For mye natrium oppmuntrer kroppen din til å holde på væsker, hvorav mye kan svømme i anklene. Selv om du aldri strekker deg til saltristen, risikerer du fortsatt å ta inn for mye natrium. Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker mer enn 3.400 milligram per dag, men målet ditt bør være 2.300 milligram eller mindre, i henhold til retningslinjene for kosthold 2015-2020 for amerikanere.
For å redusere natriuminntaket, spis færre matpakker og snacks. Vurder å lage mat mer hjemme, hvor du kan kontrollere ingrediensene og dermed natriuminntaket. Ferske grønnsaker og frukt, fullkorn og magre proteiner - laget uten salte krydderpakker, salatdressing på flaske og hermetisk suppe - er i fokus for denne spiseplanen med lavere natrium.
Støtt venene dine
Venene dine er designet for å skyve blod tilbake til hjertet. Noen ganger vakler de og fungerer ikke som de skal, noe som kan føre til hevelse som dukker opp som fete ankler.
Kontakt legen din hvis du mistenker et vaskulært problem. Medisinsk kvalitet kompresjonsstrømper, løfting av bena når det er mulig, og noen ganger mindre kirurgi hjelper med å rette vaskulære problemer.
: De beste benøvelsene for muskeldefinisjon
