Lårene utfordrer kroppsdelene til å tone, spesielt hvis du er litt overvektig. Selv om det kan være fristende å gjøre gjentatte benpresser, vil trening tone musklene, men vil ikke nødvendigvis gi deg mindre lår. Faktisk, hvis du bulker for mye, kan du ende opp med enda større lår. En kondisjonsrutine som tar hele kroppen din i betraktning er den eneste måten å krympe lårene på.
Trinn 1
Utfør 30 minutter med kondisjonstrening minst fem ganger i uken, ifølge American College of Sports Medicine, eller ACSM, for å forbrenne kalorier og miste fett fra hele kroppen, inkludert lårene. Øvelser som vil fungere inkluderer løping, sykling, jogging eller svømming.
Steg 2
Kutt kalorier med 500 om dagen hvis du trenger å gå ned i vekt. I følge MyPyramid.gov, må du kutte 500 til 1000 kalorier fra ditt normale daglige kosthold for å miste 1 til 2 pund i uken. Selv om dette vil føre til at du går ned i vekt fra hele kroppen, vil du etter hvert se en reduksjon i størrelsen på lårene.
Trinn 3
Gjør øvelser som styrker hamstring for å krympe lårene. Nøkkelen er å gjøre akkurat nok toningsøvelse for å få definerte muskler uten å gjøre dem store. For å begynne, ligg på bakken med knærne bøyd og hælene hviler på en treningsball. Skyv opp og løft hoftene sakte fra bakken. Hold et par sekunder, så korsrygg ned. Gjenta 10 ganger.
Trinn 4
Gjør lunges og knebøy for å tone og forme lårene, foreslår American Council on Exercise, eller ACE. For å gjøre lunges, begynn med føttene sammen og hendene på hoftene. Ta et stort skritt fremover og bøy rygg kneet ned til det nesten berører gulvet. Forkneet ditt bør også bøye i en 90-graders vinkel. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta på hvert ben minst 10 ganger. For å gjøre knebøy, begynn med beina større enn skulderbredden fra hverandre, og later som du setter deg i en stol. Bøy i midjen og hold ryggen rett. Hold i flere sekunder, og stå deretter. Gjenta 10 ganger.
Trinn 5
Gjør saks-kick-øvelser, sier magasinet "Fitness". Ligg på bakken med beina rett og armene ved sidene. Bruk hendene for støtte. Løft begge beina fra bakken. Klem sammen lårene når du beveger høyre ben mot ansiktet og venstre ben mot gulvet. Bytt ben. Gjenta øvelsen minst 20 ganger og kontroller hver bevegelse. Ikke bare kast bena frem og tilbake. Bruk magemusklene og lårene dine til å utføre disse bevegelsene, noe som kan tone opp de spesielt plagsomme indre lårene.
