Det er ikke ansett som sunt å gå ned i vekt superraskt. Folk som slanker seg raskt, har en tendens til å sette kiloene på igjen og kan oppleve helseproblemer. Imidlertid er det visse spesifikke situasjoner der helsepersonell kan anbefale raskt vekttap.
Tips
Raskt vekttap anbefales ikke under normale omstendigheter, da det kan føre til mangel på næringsstoffer, hormonell ubalanse og muskeltap. Du kan imidlertid øke hastigheten på denne prosessen og oppnå ønsket vekt gjennom en kombinasjon av kosthold og regelmessig trening.
Gå ned i vekt Super Rask
Det er mulig å gå ned i vekt superraskt. Alvorlig kaloribegrensning, endre inntaket av makronæringsstoffet og øke nivået av fysisk aktivitet kan alle hjelpe deg med å slanke deg. Imidlertid er det ikke sikkert at denne fremgangsmåten er sunn.
Det er vanskelig å slanke seg, men å holde vekten av kan være spesielt utfordrende hvis du gjør det raskt. Harvard Medical School anbefaler å gå ned i vekt gradvis for varige resultater. For å holde deg trygg, prøv å miste ikke mer enn en til to kilo per uke.
- Mage-tarmproblemer, inkludert kvalme, diaré og forstoppelse
- gallestein
- Betennelse
- Tap av muskler
- Næringsmangler
- Nedsatt bentetthet
Rask vekttap oppnås vanligvis gjennom kalorirestriksjon eller betydelige økninger i fysisk aktivitet. Noen mennesker bruker en kombinasjon av de to. Imidlertid er det mer sannsynlig at kaloribegrensning gir raskt vekttap, sammenlignet med trening.
Kaloribegrensning for vekttap
De fleste konsumerer rundt 2000 kalorier per dag. Det nøyaktige kaloriinntaket ditt avhenger imidlertid av en rekke faktorer. Spesielt bestemmer alder, fysisk aktivitetsnivå og kjønn alle antall kalorier du trenger å konsumere daglig.
I henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere kan de fleste konsumere hvor som helst mellom 1600 og 3200 kalorier per dag og fremdeles innta et tilstrekkelig og sunt antall kalorier. I denne skalaen vil trolig stillesittende kvinner trenge minst mulig kalorier per dag, mens ekstremt aktive menn sannsynligvis trenger det mest.
Kaloribegrensning anses ofte for å være en enkel måte å redusere kroppsfettet ditt. Crash slankekur, som er en ekstrem form for kalorirestriksjon, kan definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt superraskt, men det er usunt. I stedet anbefaler Harvard Medical School å redusere det daglige kaloriinntaket moderat. Rundt 500 til 1000 kalorier mindre blir vanligvis ansett som sunt.
Imidlertid er det også grenser for hvor mange kalorier du kan redusere. For eksempel kan det ikke være sunt for en som bruker 2000 kalorier per dag å kutte 1000 kalorier fra kostholdet. Harvard Medical School opplyser at det minste anbefalte daglige inntaket av kalorier er 1500 per dag for menn og 1200 per dag for kvinner. Inntak av færre kalorier vil sannsynligvis føre til næringsmangel, tretthet og muskeltap, blant andre problemer.
Mange dietter anbefaler kaloriinntak lavere enn disse minimum anbefalte mengder. Imidlertid anbefales disse kostholdsplanene bare under spesifikke forhold der du blir overvåket av en medisinsk fagperson.
Medisinsk tilsyn med lavkalori-dietter
Kosthold med lite kaloriinnhold krever vanligvis at folk konsumerer måltidserstatning, energibarer, supper og rister i stedet for standardmåltider. Hvis du er i en ganske fleksibel diett med lite kaloriinnhold (som å konsumere mellom 1 000 og 1 200 kalorier per dag), kan det hende du kan konsumere en blanding av måltidserstatning og normale måltider.
I følge US National Library of Medicine kan du konsumere så lite som 800 kalorier per dag på visse dietter med svært lite kaloriinnhold. Denne typen kaloribegrensninger kan føre til betydelig vekttap - du kan kaste så mange som tre til fem kilo hver uke.
Disse diettene kan hjelpe deg med å felle kroppsfett raskt. De trenger imidlertid veiledning fra din helsepersonell. Selv da bør de fleste ikke følge slike dietter på mer enn tre måneder.
Vanligvis anbefales medisinsk kontrollert kalorifatt diett bare under spesifikke omstendigheter. Slike dietter kan foreskrives til de som er overvektige og trenger å slanke seg raskt. De kan også være egnet for personer som er i ferd med å gjennomgå visse kirurgiske inngrep. Selv om raskt vekttap har bivirkninger, kan det forbedre blodtrykket og kolesterolnivået og bidra til å håndtere visse forhold, som diabetes.
Trening og vekttap
Selv om trening ikke er den beste måten å gå ned i vekt superrask, kan du øke mengden fysisk aktivitet du gjør på daglig, hjelpe deg med å redusere kroppsfett og slanke seg. I følge Harvard Medical School kan hver 3500 kalorier du forbrenner gjennom trening føre til ett kilo vekttap.
Naturlig nok, forskjellige former for trening og fysisk aktivitet lar deg forbrenne forskjellige antall kalorier. Moderate treningsformer inkluderer turgåing, dans, fotturer og til og med visse gjøremål i hjemmet ditt, som hagearbeid. Kraftig trening inkluderer sportslige aktiviteter som løping, jogging, svømming og vektløfting.
I følge Mayo Clinic kan det å integrere regelmessig trening i rutinen din være til nytte for helsen din på en rekke måter. I tillegg til å hjelpe deg å bli slankere, kan trening hjelpe:
- Forbedre din kardiovaskulære helse
- Reduser risikoen for visse sykdommer, inkludert kreft, depresjon, diabetes, metabolsk syndrom og hjerneslag
- Løft humøret
- Forbedre søvnen din
- Øk energinivået ditt
Vekttap av noe slag kan bidra til å redusere kolesterol- og triglyseridnivået. Imidlertid er disse andre helsemessige fordelene spesifikke for trening og vil sannsynligvis ikke oppnås hvis du mister vekt bare gjennom kalorirestriksjon.
