Selv om menn er utsatt for å gå opp i vekt rundt midten, kan kvinner også gå opp i magefett, spesielt når gener, hormoner og aldring er innarbeidet.
Dette overflødige fettet påvirker ikke bare utseendet ditt, det påvirker også helsen din - fordi det er knyttet til brystkreft, høyt blodtrykk, galleblæren kirurgi, type 2 diabetes og hjertesykdommer. Den eneste måten å miste overflødig midrifffett på er ved å ta sunnere livsstilsvalg.
Trinn 1
Planlegg å gå ned i vekt med en gradvis rate på 1 til 2 pund per uke ved å skape et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. Denne anbefalte anbefalte vektnedgangen er sunn og trygg og gir deg nok tid til å bli vant til de nødvendige livsstilsendringene. I følge National Institutes of Health, mister de fleste kvinner vekt ved å spise 1000 til 1200 kalorier om dagen.
Steg 2
Endre spisevanene dine for å redusere kaloriinntaket. Spis mindre porsjoner og legg vekt på grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein og melke med lite fett. Unngå fruktose-søtede drikker og matvarer, og begrens transfett, fordi disse er knyttet til magefett.
Få også kalsium fra matvarer, som grønnkål, laks og mandler, og D-vitamin fra fisk, sopp og lite fettmelk. I følge en studie ved Massachusetts General Hospital hjelper kalsium- og vitamin D-kombinasjonen reduksjonen i magefettet.
Trinn 3
Reduser stress i livet ditt, fordi overflødig stress er knyttet til en økt produksjon av kortisol i kroppen din. Dette stresshormonet øker appetitten og utløser sug etter sukkerholdig, fetende mat. Fettet du får, blir vanligvis lagret i magen, noe som raskt kan legge seg opp hvis du er konstant stresset. Meditere, ta yogakurs, delegere oppgaver og få nok søvn om natten for å bekjempe stress.
Trinn 4
Delta i minst 30 minutter med kondisjonstrening fem dager i uken. Sykle, gå raskt, svømme runder eller trene på en trappklatrer eller elliptisk maskin for å forbrenne kalorier. Unngå å anstrenge deg selv - du bør fortsatt kunne snakke under øvelsen. For å forbrenne mer kalorier når du blir vant til å trene, øker du treningsvarigheten til 60 minutter.
Trinn 5
Utfør motstandstrening minst to dager i uken for å opprettholde og øke muskelvevet. Sammenlignet med fett, bruker muskelvev opp flere kalorier for å opprettholde seg selv, noe som gir fordel for vekttap. For optimale resultater må du rette deg mot alle viktige muskelgrupper inkludert armer, ben, bryst, hofter, rygg, skuldre og magemuskler. Jobb deg frem til å fullføre to eller tre sett og åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse.
Trinn 6
Mål magemusklene dine med øvelser som sykkelkrase, omvendt crunches og heving i kne eller bein i en kapteinsstolapparat. Disse øvelsene fungerer mest effektivt på magen din, ifølge American Council on Exercise. De vil ikke redusere magefettet, men de styrker musklene under det fettlaget, slik at når det reduseres, får du en tonet mage.
