Omfangsrike ben skyldes vanligvis overflødig vekt og fett i beina. De forekommer imidlertid også hvis du har stor muskelutvikling i beina. Grove bein vanskeliggjør noen ganger hverdagslige aktiviteter, smidighetsøvelser og konkurrerende idretter. Heldigvis er det mulig å redusere størrelsen på klumpete ben med noen få tilpasninger av kondisjonsrutinen - enten de er forårsaket av overflødig fett eller en overdreven benmuskulatur.
Trinn 1
Reduser varigheten, vekten eller intensiteten til alle vektløfterrutiner som bruker tunge vekter. For eksempel, i stedet for å gjøre fem repetisjoner med den maksimale vekten du kan løfte, kan du gjøre tre repetisjoner med omtrent 70 prosent av din maksimale vekt. I tillegg inkluderer øvelser som ikke bruker noen ekstra vekt i det hele tatt, som kroppsvekt knebøy.
Steg 2
Øv langløping. Utholdenhetsløping får muskelen i beina til å bli slankere ved å transformere strukturen og størrelsen på bena.
Trinn 3
Gjør yoga eller Pilates, som reduserer fett i beina og oppmuntrer utvikling av muskler uten noe ekstra bulk.
Trinn 4
Utfør en fettforbrenning kardiovaskulær trening i minst 30 minutter hver dag. Aktiviteter som svømming, løping og sykling reduserer fett i kroppen uten å legge muskuløs bulk i beina.
Ting du trenger
-
Vektmaskin eller frie vekter
Sykkel
Tips
Velg øvelser som er morsomme og tiltalende for deg, slik at det er mer sannsynlig at du holder deg aktiv og engasjert. Be venner og familie om å bli med deg i din søken. Dette vil ikke bare motivere deg, det vil også oppmuntre andre til å bli sunne.
Advarsel
Snakk med legen din før du starter, reduserer eller intensiverer treningsrutiner. Selv om du trener regelmessig, vil plutselig å endre rutinen noen ganger føre til skader.
