Drikkevarer kan være like viktige som mat når du prøver å gå ned i vekt. For eksempel kan det å handle drikke med mye kalorier for de som er kalorifri, for eksempel grønn te, bidra til å gjøre det enklere å kutte de totale kaloriene. Grønn te kan også ha noen ekstra fordeler for vekttap, selv om du bare ikke legger grønn te til kostholdet ditt sannsynligvis ikke vil føre til betydelige mengder vekttap. Det kan være bedre å drikke grønn te før måltider i stedet for etter dem for å få mest mulig utbytte.
Grønn te og vekttap
Å drikke 4 kopper grønn te eller 4 kopper vann sammen med grønn teekstrakt hjalp overvektige individer å gå ned i vekt i en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2010. Menneskene som drakk grønn te mistet rundt 5 kilo mer i løpet av løpet av 8-ukers studien enn de som bare drakk vann, og de som konsumerte ekstraktet mistet omtrent 4 kilo mer. Dette skyldes sannsynligvis epigallocatechin-3-gallate, eller EGCG, et gunstig stoff som finnes i grønn te som er klassifisert som en katekin.
Grønn te og fett tap
Å konsumere katekinene i grønn te hjalp kvinner med å miste kroppsfett, inkludert magefett, i en studie publisert i Overvekt i juni 2007. En annen studie, publisert i Fedmeforskning i 2005, fant at blandingen av koffein og EGCG i grønn te bidro til å øke metabolismen og fettforbrenning, og dermed vekt og fett tap, sammenlignet med å konsumere en placebo. En oversiktsartikkel som ble publisert i The Journal of Nutritional Biochemistry i januar 2011, bemerker at koffein og katekiner ser ut til å fungere synergistisk, og hver øker den potensielle vekttap-fordelen til den andre.
Tidspunkt for grønn te
Det kan være lurt å ikke drikke grønn te samtidig som du bruker melkeprodukter, da det ser ut til at melkeproteinene hemmer de gunstige effektene av grønn te på stoffskiftet, ifølge en studie publisert i Nutrients i 2011. Selv om du drikker te etter måltider vil fremdeles gi deg koffein og katekiner som kan hjelpe med vekttap. Det kan være en enda bedre ide å drikke te før måltidene. Å drikke noe før du spiser hjelper deg med å fylle deg opp, så du spiser mindre til måltidet. For eksempel fant en studie publisert i Overvekt i 2011 at selv å drikke vanlig vann før hvert måltid bidro til å øke vekttap.
Øk effektene med trening
Trening er viktig under vekttap da det gjør det mer sannsynlig at du mister stort sett fett og hjelper til med å begrense tap av muskler. En studie publisert i The Journal of Nutrition i 2009 fant at en kombinasjon av å trene minst 180 minutter per uke og drikke grønn te kan bidra til å øke fett tapet i magen over trening alene. Magefett er en av de farligere typene kroppsfett, da det øker risikoen for visse helsemessige forhold, for eksempel diabetes type 2 og hjertesykdom.
Fordelige kostholdsendringer
Effektene på vekten av grønn te alene er veldig minimale. For å miste en betydelig mengde vekt, må du også kutte kalorier. Å eliminere 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt vil hjelpe deg å miste omtrent 1 pund per uke. Fokus på å spise hovedsakelig hele, relativt ubearbeidede matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder og begrense sterkt bearbeidede matvarer og de som inneholder mye fett eller sukker, kan gjøre det lettere å gå ned i vekt. Matvarer med mye protein eller fiber har en tendens til å være spesielt mettende.
Potensielle hensyn
Selv om forbruket av grønn te er trygt for de fleste, er det ikke sikkert noen ønsker å drikke mengden som kreves for vekttap. Grønn te kan hindre absorpsjonen av jern og B-vitamin folinsyre, og det kan forstyrre mange medisiner, inkludert blodfortynnende midler og kreftmedisinen bortezomib. Hvis du tar medisiner, må du ta kontakt med legen din eller farmasøyten om grønn te er trygt for deg.
Mennesker som er følsomme for koffein vil kanskje konsumere minst en del av grønn te i koffeinfri form. Potensielle bivirkninger fra å drikke store mengder grønn te inkluderer gastrointestinale problemer, som forstoppelse og opprørt mage, samt hodepine og svimmelhet. MedlinePlus bemerker at det å drikke mer enn 5 kopper per dag grønn te kanskje ikke er trygt på grunn av koffeininnholdet.
