Trinn 1
Bestem hvor mange kalorier du normalt bruker på en dag, og reduser dette antallet med 500 kalorier for å miste 1 pund hver uke - nok til å miste 4 av 7 lbs. om en måned. Bruk en matdagbok eller en online kaloriteller for å spore kaloriene.
Steg 2
Erstatt sunn mat som frukt, grønnsaker og fullkorn for chips og hurtigmat, og hopp over fettfulle, sukkerholdige desserter. Bare å kutte kalorier vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men hvis du vil opprettholde vekttapet, må du forbedre spisevanene dine.
Trinn 3
Tren ofte - så ofte som en gang hver dag hvis du klarer det. Ifølge Harvard Medical School brenner det å gå i moderat tempo omtrent 300 kalorier i timen for en person som veier 150 kg. For å miste resten av 7 lbs., Gå i omtrent en time hver dag.
Tips
Det amerikanske jordbruksdepartementet gir råd og tips for sunnere spising på MyPyramid-nettstedet. Hvis du velger en mer intens trening enn å gå i moderat tempo, kan du kutte ned tiden du bruker, men prøv å ikke slappe av for mye, ellers mister du momentumet du trenger for å miste 7 kg. Hopp over kjepphest eller krasj dietter. Du kan potensielt gå ned i vekt raskt med dem, men du får det meste igjen nesten umiddelbart når du begynner å spise normalt igjen.
Advarsel
Planlegg en komplett fysisk med legen din hvis du ikke har hatt en i det siste, siden dette kan hjelpe deg med å sikre at kroppen din kan takle din nye diett og treningsrutine.
