Fristet til å nå en urtetynkende te for å øke hastigheten på vekttapet? Tross alt, "urte" i navnet gjør at produktet virker godartet - til og med sunt - og du ønsker velkommen all hjelp du kan få når du prøver å miste kilo. Løftene disse teene gir er imidlertid for gode til å være sanne.
I følge etiketten vil teingrediensene hjelpe deg med å slippe pounds ved å øke metabolismen og undertrykke appetitten. Men urtete fremmer ikke langvarig fett tap og erstatter ikke trening og et sunt, porsjonskontrollert kosthold.
Urte-te: Diuretika og avføringsmidler
Det er ikke tilfeldig at du tilbringer mer tid på badet etter å ha nippe til en urtetynkende te. Mange formler inneholder vanndrivende midler eller avføringsmidler, noe som øker vannlating eller avføring. Du vil definitivt merke et fall i skalaen, men teen fremskynder ganske enkelt tap av avfall, ikke fett, fra kroppen din. Naturlige vanndrivende midler og avføringsmidler du kan finne i urtete inkluderer løvetann og aloe vera.
Av 26 urte-vekttap og antidepressiva som ble testet, inneholdt åtte diuretika - hvorav noen ikke ble deklarert på etiketten - ifølge en studie publisert i juni 2013 i Food Additives and Contaminants .
Diuretika kan foreskrives av en lege for spesifikke hjertesykdommer, høyt blodtrykk eller overdreven væskeansamling. Men noen formler reagerer med spesifikke medisiner eller fysiske forhold, så du bør oppsøke legen din før du tar et vanndrivende middel - inkludert en i en urtete. Det faktum at noen urtetiketter ikke oppgir at de inneholder vanndrivende midler, gjør dem spesielt risikable.
Å bruke avføringsmidler, til og med naturlige i en te, er en ineffektiv måte å gå ned i vekt på. Men når avføringsmidlet er aktivt, har mesteparten av maten allerede blitt fordøyd og kaloriene absorbert. Hvis du ikke er forsiktig, kan for mye te med vanndrivende midler og / eller avføringsmidler føre til dehydrering, eller mangel på elektrolytter og mineraler som støtter normale hjerte- og muskelrytmer. Dette kan også føre til kramper og diaré.
Langvarig bruk av urtete med lakserende effekt kan også forstyrre tykktarmsfunksjonen. Tykktarmen din kan bli avhengig av avføringsmiddel, og du vil ha problemer med å passere avføring uten en.
De stoffskiftefremmende ingrediensene
Noen urtete inneholder ingredienser som sies å øke metabolismen din. Grønn te, koffein og capsaicin fra varme paprika har metabolismeforbedrende egenskaper, men nettoeffekten på den daglige kaloriforbrenningen er ubetydelig. Økningen i kaloriforbrenning skjer i bare en kort periode etter inntak og gir ikke nok av et løft til å endre vekten markant.
For eksempel ble visse preparater med grønn te vist å gi et statistisk ubetydelig vekttap hos overvektige personer, rapporterte en gjennomgang av forskningen som ble publisert i desember 2012-utgaven av Cochrane Database of Systematic Reviews . Forskere fant også at te ikke påvirket folks evne til å opprettholde vekttap.
Andre ingredienser påvirker angivelig måten kroppen din forbrenner fett på. Kitosan, hvit selgbark og grønn te er ingredienser produsenter kan hevde kan hjelpe deg med å bearbeide fett lettere eller slå på fettforbrenningsmekanismer i kroppen din. Men forskning er lite om effektiviteten til disse tilskuddene, og effekten av dem er i beste fall liten.
Urtete som appetittdempende middel
Visse ingredienser i urte-slankende te, som koffein, guarana og bitter appelsin, hjelper deg med å undertrykke appetitten litt, slik at du kan være tilbøyelig til å spise mindre og miste litt vekt. Langtidsbruk av urtetynkende te som inneholder guarana, bitter appelsin og grønn te er ikke anbefalt på grunn av potensielt misbruk, misbruk og bivirkninger forbundet med ingrediensene.
De som inneholder konsentrerte mengder sentralstimulerende midler, som guarana og koffein, kan forstyrre søvnen og for eksempel gjøre deg pirrende. Bitter oransje er spesielt utrygg, da det kan forårsake økt hjerterytme, høyt blodtrykk og muligens til og med hjerneslag eller hjerteinfarkt, ifølge National Institute of Health.
Noen av disse ingrediensene oppfordrer kroppen din til å øke produksjonen av hjernens nevrotransmitter serotonin, noe som hjelper deg til å føle deg full. Johannesurt kan virke som et av flere ingredienser i en slankende te, og det er kjent for sin evne til å heve serotonin.
St. John's Wort kan samhandle med medisiner, som reseptbelagte antidepressiva og reseptfrie hosteundertrykkende midler, samt bedøvelse, så du bør ta kontakt med legen din før du inntar den.
Hos noen forårsaker johannesurt angst, blodtrykkspikes, svimmelhet og kvalme. I følge Cleveland Clinic er St. John's Wort potensielt farlig, så bør ikke brukes til vekttap.
Fornuftige fremgangsmåter for å slanke seg
Du har sannsynligvis gode intensjoner når du vurderer urtete som et vekttapverktøy, men resultatene kan i beste fall være magre. I stedet kan du stole på de klassiske vekttapstrategiene for trening og å spise sunnere for å få til endring.
Mange slankende te anbefaler en spesifikk diett og treningsplan i forbindelse med bruken av dem, noe som får deg til å lure på om det er teen - eller å bevege deg mer og spise mindre - som får deg til å gå ned i vekt. Gitt den potensielle faren for visse tilskudd og at ikke alle ingrediensene blir avslørt på etiketten, er det best å holde seg borte fra disse uregulerte produktene.
Å spise 500 til 1000 kalorier færre enn du forbrenner daglig, vil hjelpe deg å miste 1 til 2 pund i uken. Bruk en online kalkulator for å estimere dine nåværende kaloribehov, basert på størrelse, kjønn, alder og aktivitetsnivå. Deretter trekker du fra det tallet for å bestemme ditt kaloribehov for vekttap.
Gjør at matvalgene dine sentrer deg om magre proteiner, ikke-stivelsesgrønnsaker, fullkorn, frukt og melke med lite fett, og tren litt.
