Å bytte til et lite karbohydratdiett er en metode en diabetiker kan bruke for å hjelpe til med å regulere tilstanden og stabilisere blodsukkernivået. Mens American Diabetes Association vanligvis fraråder dietter med lite karbohydrater, som inneholder mindre enn 130 gram hver dag, kan det hende at legen din som ernæringsfysiolog synes dette er et godt alternativ for deg. Lavkarbo dietter er vanligvis forbundet med vekttap, men det er også mulig å gå opp i vekt når du går på lavkarbo.
Planlegg dine behov
For å gå opp i vekt, må du være i et kalorioverskudd, noe som betyr at du bruker mer kalorier enn du forbrenner. De amerikanske landbruksdepartementets retningslinjer oppgir at kvinner trenger mellom 1600 og 2400 kalorier hver dag for å opprettholde vekten, mens menn trenger mellom 2000 og 3000. Du trenger litt over dette for å gå opp i vekt. Dine behov avhenger av din alder, vekt og hvor aktiv du er, så møt med medisinsk eller ernæringsfaglig personell for å bestemme dine spesifikke behov.
Få venner med fett
Å øke mengden fett du spiser vil bidra til å øke kaloriinntaket og føre deg til et overskudd. Nøkkelen er å plukke sunt fett av umettet type, ifølge Harvard School of Public Health. Du kan legge avokado til salatene dine, dryppe olivenolje over grønne grønnsaker, knaske på nøtter eller dyppe selleripinner i peanøttsmør som mellommåltid.
Proteinbryteren
Å endre fra å spise bare magre proteiner, som kylling eller kalkunbryst, fettfri kesam og melk, eller hvit fisk, til litt fetere proteiner er en annen måte å få i flere kalorier. Bytt sporadisk servering av ekstra mager malt storfekjøtt, kyllingbryst og hermetisert tunfisk for fet fisk som laks, makrell og sardiner.
Spill karbohydrater riktig
Hvis du følger standard-lavkarbo-anbefalingene på under 130 gram per dag, har du fortsatt noen karbohydrater å bruke. Mål å få disse fra nærings tette kilder som frukt og grønnsaker, fullkornsbrød og pasta, brun ris og poteter. Spre karbohydrater jevnt utover dagen slik at du spiser omtrent samme mengde ved hvert måltid.
