Enten du er ny på å trene, eller du leter etter noen nye ideer for å lade treningsbatteriene dine, inkludert forskjellige typer trening i din generelle rutine, vil hjelpe deg med å holde deg motivert og i form. Variasjonen hjelper deg også å unngå skader og holder kroppen i topp tilstand. I tillegg, når du blander det, vil du sannsynligvis finne øvelser du liker.
Tips
De vanligste treningstypene inkluderer kardiovaskulær (aerob), vekttrening (anaerob) og fleksibilitet (tøying).
Ulike treningskategorier
Når det er på tide å lage et treningsprogram som passer dine behov, er det første du vil gjøre å sette målene dine basert på de forskjellige treningsformene. Når du har lagt dine mål, er du klar til å designe et program. Den ideelle kondisjonsrutinen vil ha alle de forskjellige kategoriene trening, inkludert kondisjonstrening, styrketrening og fleksibilitet. Men hvis det virker for overveldende med det første, kan du alltid begynne i det små og bygge videre på planen din når du får plass.
Det overordnede målet for trening er å få minst fem dager i uken med moderat til intens aerob aktivitet i minst 30 til 60 minutter hver dag, i totalt 150 til 300 minutter hver uke. I tillegg bør du delta i muskelforsterkende aktiviteter minst to dager hver uke, med målet å trene alle de store muskelgruppene. Hvilke treningsøkter du velger å gjøre i disse dager, bør inneholde kondisjonstrening, styrketrening og fleksibilitet.
Men hva med kjernen din? Hvilken treningskategori passer kjernetrinnene i? Egentlig alle sammen. Det som er så flott med å jobbe kjernen din, er at du kan styrke disse musklene med alle typer trening, inkludert kondisjonstrening, styrketrening og tøying.
Kom i bevegelse med aerob trening
Kardiovaskulær trening, også kjent som aerob trening, betyr ganske enkelt "med oksygen." Når du trener aerobt, er varigheten av aktiviteten lengre og intensiteten lavere.
Inkludering av kondisjonstrening i den overordnede planen er avgjørende for å opprettholde god helse. Ikke bare hjelper aerob trening med å styre vekten, men den øker også humøret, reduserer stress og er avgjørende for å opprettholde god hjerte- (hjerte) helse. Det er ingen beste øvelse for alle; Noen av de mer populære formene for kardio inkluderer imidlertid løping, rask gange, sykling, svømming og aerobic. Mål minst 30 minutter om dagen, fem dager hver uke.
Muskel opp med styrketrening
I tillegg til å få hjertet til å pumpe med cardio-aktiviteter, må du også inkludere anaerob trening i det generelle programmet. I motsetning til aerob trening, betyr anaerob "uten oksygen." Når du trener anaerobt, er varigheten av aktiviteten kortere og intensiteten høyere. En av de mer vanlige treningstypene i denne kategorien er styrketrening. En rutine for hele kroppen er en måte å treffe alle de store muskelgruppene på.
Du kan bygge din styrketreningsrutine slik du måtte ønske deg, men typiske øvelser inkluderer knebøy, lunges, straffeløfter med rett ben, benkpress, pushups-dypper, luftpress, pullups, dumbbell rows, planker og trening ball crunches. Sikt i minst to dager hver uke med mål om å jobbe alle de store muskelgruppene.
Flyt med fleksibilitet
For å trene effektivt og effektivt, må musklene dine bevege seg i et riktig bevegelsesområde. Å innlemme fleksibilitet, eller tøye, øvelser i den daglige treningen din, kan hjelpe deg med å forbedre ledds bevegelsesområdet, redusere risikoen for skader og hjelpe deg med å prestere bedre. Det er to typer treningsøkter du kan utføre: statisk stretching og dynamisk stretching. De har begge sin plass i et treningsprogram, men det er noen få forskjeller å være klar over.
Statiske strekk utføres vanligvis etter en trening når musklene dine er varme, mens dynamiske strekk utføres før fysisk aktivitet for å gjøre kroppen klar til bevegelse. Når du gjør en statisk strekning, holder du bevegelsen i en bestemt tidsperiode (10 til 30 sekunder). Dynamiske strekninger er derimot aktive bevegelser som en beinsving. Å hugge ut tid i den daglige treningen for å inkludere begge typer strekninger er ideelt.
