Du kan bli overrasket over å høre at sykling ikke øker størrelsen på benmuskulaturen i forhold til mengden timer du bruker på sykling og innsatsen du bruker. Det er på grunn av mangelen på motstand generert av sykling.
Motstand fra kroppsvekt, tyngdekraft og økte girinnstillinger kan imidlertid hjelpe deg med å bygge opp muskler på over- og underbenet under rittene. Musklene som får jobbet mest er firemennene.
Sykling antyder at du utfører øvelser på sykkelen for hamstringsene dine, for ikke å få det ubalanserte utseendet som noen hardkjernesyklister sport i beina.
Ride Up Hills
Kjør opp bakker for å tvinge deg til å bruke mer benmuskulatur når du takler tyngdekraften. Akkurat som å sette stigningen på en tredemølle høyere tvinger deg til å presse hardere med beina, så gjør det å gå opp en bakke på en sykkel. Å sykle oppover krever at du skyver kroppsvekten og sykkelvekten med quadriceps og hamstrings - og gluteus maximus hvis du sykler i sittende stilling.
Stå opp til pedal
Stå mens du tråkker for å legge mer vekt på nedtrappingen, motstanden mot opptaket og å bruke andre muskler enn du bruker mens du sitter. Sykling bruker hovedsakelig quadriceps, legger og glutes under den sittende pedalen på nedtaket.
På opptaket, sier Harvard Health Publishing, bruker du hamstrings og hoftefleksormuskulaturen. Å heve hælene mens du står, vil kreve at du bruker mer leggmuskulatur. Gjør dette ved å peke tærne nedover hvis du blir klippet inn. Øv på dette i sakte tempo for å sikre at du kan gjøre det trygt i høyere hastigheter og under mer stress.
Sakte tråkket ned
Pedal tregere for å bruke mer muskler, i stedet for å dra nytte av momentumet til pedalen og kjeden. Ved å tråkke langsommere får du mer ut av arbeidet, med mindre assistanse fra sykkelens mekaniske apparat. Dette gjøres best på en jevn klasse eller en liten skråning fremfor opp en bratt bakke, noe som kan føre til tretthet og utmattelse mye før.
Skift inn i høyt
Skift til høyere gir for å gi mer motstand på jevne overflater eller svak nedoverbakke. Jo mer motstand musklene blir møtt fra pedalene, enten ved tyngdekraften som virker på kroppen din og sykkelvekten eller ved beinaes innsats mot kjedet, jo mer vil du stresse muskelvev - som vil trenge å reparere og komme seg, noe som fører til muskler vekst.
Sprint for muskler
Sprint for å bygge benmuskler. Det valgte giret skal være høyt nok til at du kan opprettholde en sprint i minst tretti sekunder med tilstrekkelig motstand. Å spinne pedalene på et lavt gir uten motstand hjelper ikke å bygge benmuskulatur.
Sprinter bør gjøres med en gang og kan brukes som en del av høye intensitet intervalltrening på sykkelen. Sprinter kan gjøres sittende eller stående, og en god kombinasjon av begge deler vil hjelpe til med å utvikle benmuskler.
ACE Fitness rapporterer at å gjøre intervaller vil øke produksjonen av muskelbyggende hormoner; men advarer også mot risikoen for belastning i muskler.
