Selv om du ikke kan transformere kroppen din fullstendig på bare en uke, er det mulig å legge til en liten mengde fett i rammen på den tiden. Hvis du ønsker å øke vekt, utvid ditt arbeid i løpet av de neste ukene og månedene til du når ønsket størrelse. Og husk at sunn vektøkning innebærer riktig ernæring, ikke å piske på pommes frites og informasjonskapsler.
Kaloriforbindelsen
Vektøkning handler om å spise mer kalorier enn du forbrenner for energi, og be kroppen din om å lagre det overskytende som kroppsfett. Ett kilo fett inneholder omtrent 3500 kalorier; Derfor vil du få 1 til 2 pund på en uke ved å lage et overskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag. På et moderat aktivitetsnivå kan du estimere daglig kaloriforbrenning ved å multiplisere vekten i pund ganger 15. For eksempel brenner en moderat aktiv 130 kilo person omtrent 1.950 kalorier per dag og vil få 1 til 2 pund i løpet av en uke og spiser 2.450 til 2950 kalorier hver dag.
Spis riktig
De beste matvarene for vektøkning er kaloritette, noe som betyr at de inneholder et relativt stort antall kalorier med liten bulk. Alternativene inkluderer granola, nøtter, peanøttsmør, fullkorns bagels, tykke bønnesupper og meieriprodukter som ost. Fordi meieri og kjøtt er rik på mettet fett - som er knyttet til hjertesykdommer - bør du velge versjoner med lite fett, selv om de inneholder færre kalorier. Du trenger også frukt og grønnsaker for riktig ernæring, selv om få er rike på kalorier. Relativt kaloritette alternativer inkluderer bananer, ananas, poteter, avokado, rødbeter og mais.
Spis ofte
Det kan virke logisk å fylle på store måltider, men du vil kunne passe flere kalorier inn i dagen din ved å spise hyppige måltider og snacks som ikke gjør deg utstoppet. McKinley Health Center anbefaler å spise fem til seks ganger per dag for vektøkning. Spis for eksempel fire rimelige måltider i tillegg til to snacks mellom måltidene.
Topp det av
Pålegg legger kalorier til mat med lite bulk, slik at du enkelt kan konsumere flere kalorier i måltider. Legg avokadoskiver og ost med redusert fett i smørbrød, dryss cracker-smuler eller soltørkede tomater på suppen, topp salater med en håndfull nøtter, eller tilsett rosiner eller annen tørket frukt i frokostblandingen. Og heller enn å drikke vann med måltider, vasker du maten ned med skummet melk eller 100 prosent fruktjuice for å øke kaloriforbruket.
