Å holde stoffskiftet høyt er en av de beste måtene å gå ned i vekt på. Hvis du har et høyt stoffskifte, vil du kunne bryte ned maten raskt og holde de interne energilagrene høyt. Å spise små porsjoner ofte er en fin måte å holde stoffskiftet høyt, men ikke alle har tid til å spise noen få timer. Proteinshakes hjelper deg å ta i deg ernæring av høy kvalitet uten å måtte stoppe og spise et måltid, noe som betyr at du kan holde stoffskiftet høyt mens du er på farten.
Trinn 1
Finn en proteinshake som du liker smaken og konsistensen av, og som du ikke har noe imot å konsumere daglig. Få meninger fra venner og butikkkontorer. En proteinshake er bare nyttig hvis du liker å bruke den, så velg den du liker best.
Steg 2
Forbered og konsumér proteinshaken din i henhold til instruksjonene på etiketten når du våkner om morgenen. Lisa Lynn, spesialist på metabolske forstyrrelser, uttaler at å ha en proteinryking om morgenen vil øke metabolismen din med 25 prosent. Når du tar et sunt valg tidlig på dagen, vil det hjelpe deg å holde deg i rute hele dagen.
Trinn 3
Drikk en proteinshake når som helst på dagen når du føler deg sulten, men ikke er oppe i et fullt måltid. I følge nettstedet Muscle and Strength, må kroppen din jobbe 30 prosent hardere for å bryte ned proteiner enn den gjør for fett og karbohydrater. Dette ekstra arbeidet vil bidra til å øke metabolismen din, og dermed hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
Trinn 4
Begynn en treningsrutine som involverer styrketrening, og ta deretter en proteinshake etter treningen. Å konsumere protein etter en trening, på det tidspunktet musklene dine har størst behov for næring, vil hjelpe musklene til å vokse raskere. Dette ekstra arbeidet som kroppen utfører, vil bidra til å redusere fettnivået og øke den mager massen, noe som vil føre til vekttap.
Ting du trenger
-
Proteinpulver
Shaker cup
Vann
Tips
Proteinshakes er gode, men ikke glem ekte mat. Magert kjøtt som kylling og fisk kan gi lignende fordeler og samtidig gi deg næring av et fullverdig måltid. Bruk sunn mat og proteinshakes sammen for å lage en metabolismefremmende kostholdsplan.
Advarsel
Proteinshakes er ment å være kosttilskudd og bør ikke konsumeres mer enn en eller to ganger om dagen. Hvis du utelukkende er avhengig av proteinshakes for å gi drivstoff til kroppen din, vil du være mangelfull i næringsstoffene som er nødvendige for å fungere.
