Ekstrem trening med høy intensitet vil gi fremtidige helsemessige fordeler, men det gir betydelig stress på kroppen din under og rett etter treningen. Under treningsøktene jobber kroppen din for kontinuerlig å gi energi til musklene dine. Etterpå reparerer kroppen din skadede muskler i gjenopprettingsfasen, noe som kan tømme energien din. Å spise riktig mat, holde deg hydrert og få tilstrekkelig hvile vil hjelpe deg å unngå å bli sliten etter ekstrem trening.
Trinn 1
Få tilstrekkelig med søvn for å unngå overdreven tretthet etter trening. Hvis du ikke får tilstrekkelig hvile, vil du ha mindre enn optimale treningsøkter og vil sannsynligvis krasje umiddelbart etter. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, anbefaler at de fleste voksne får mellom syv og ni timers søvn for å unngå tretthet. Forsøk å legge deg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. Sov videre i et passende miljø som er mørkt, avslappende og ikke for varmt eller for kaldt.
Steg 2
Spis riktig mat før og etter treningen for å unngå overdreven tretthet etter trening. MayoClinic.com anbefaler å spise et lite måltid en time før trening for å gi musklene dine drivstoffet som trengs for en intens trening. Videre kommenterer MayoClinic.com at du bør unngå å spise store måltider før treningen. Hvis du gjør det, kan du føle deg treg eller forårsake magekramper. Etter treningen, bør du spise et måltid med mye protein og karbohydrater for å plassere glykogenlagre i musklene, som er den viktigste kilden til drivstoff for muskelkontraksjon. I tillegg vil det å spise etter treningen gi kroppen og hjernen energi til å redusere tretthetsfølelsen.
Trinn 3
Drikk tilstrekkelige mengder vann for å redusere trettheten etter treningen. Det amerikanske treningsrådet uttaler at kvinner bør drikke 2, 7 liter vann per dag og menn 3, 7 liter vann per dag. På dager du planlegger ekstrem trening, er det spesielt viktig å sørge for at du er godt hydrert for å optimalisere treningen og forhindre tretthet etter trening. Selv små mengder vanntap kan føre til utmattelse. Derfor, under din intense trening, bør du drikke 7 til 10 oz. med væske hvert 10. til 20. minutt med ekstrem trening.
Tips
Å drikke sportsdrikke, som inneholder elektrolytter og karbohydrater, hjelper deg å fylle opp tapte ressurser og kan bidra til å redusere trettheten.
Advarsel
Slutt straks å trene og spise og drikke hvis du begynner å føle deg kvalm, svimmel eller fyr.
