Energibehovet ditt reduseres under en svømmetur - perioden før en nøkkel møtes der du slutter å trene betydelig for å gi kroppen din hvile. Resultatet av en avsmalnende kraft er sterkere, forfriskede muskler og et løft i kardiovaskulær ytelse for konkurranse. Optimal mat under svømming er de som gir tilstrekkelig energi til treningsøktene du gjennomfører, laster opp glykogenlagrene dine for konkurranse og hjelper kroppen med å reparere fra treningens strenge krav.
Taper Ernæring Fallgruver
Treningsavstanden til svømming reduseres i løpet av konen, så du må også kutte ned på kaloriene for å forhindre vektøkning og treghet. Dette betyr ikke at du skal frata deg selv, men vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og begrense matvarer med tomme kalorier fra sukker og bearbeidet fett. Hopp over søppelmat, bearbeidet mat og søtsaker, men ikke unngå karbohydrater - du trenger fremdeles mye for å laste opp glykogen- eller energibutikkene dine. Sunne karbohydratalternativer inkluderer fullkornsprodukter, brød og pasta samt grønnsaker og frisk frukt.
Måltid og snack valg
På den annen side, hvis man ikke skifter for mye kalorier under taperingen, kan man frata kroppen den energien den trenger for å gjenopprette. Legg vekt på magre proteiner, som gir aminosyrene som hjelper til med å gjenopprette og reparere muskler. Cirka 15 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra protein. Optimale proteiner inkluderer fisk, kylling med hvitt kjøtt, melke med lite fett, bønner og magre kutt av storfekjøtt. Par disse sammen med friske grønne grønnsaker og en stivelse av høy kvalitet, som søtpoteter eller quinoa, for å lage et komplett måltid. Unngå salt snacks fordi overdreven natrium forårsaker oppblåsthet og dehydrering. Gå i stedet for usaltede nøtter, multigrain-kjeks, peanøttsmør, air-popped popcorn eller fersk frukt.
Nærmere møte
I løpet av de tre dagene før møtet, bør du vurdere å øke karbohydratinntaket fra omtrent 60 prosent til omtrent 65 prosent av ditt daglige kaloriinntak for å fylle opp glykogenlagrene. For å opprettholde en kaloribalanse, kutt ned litt på fett og protein. Pasta, poteter, ris og fullkornsbrød blir et fokus ved måltidene. Spis nok slik at du er mett, men unngå å fylle deg slik at du føler deg opprørt.
Kritisk hydrering
Hold deg godt hydrert under avsmalning. Å være tilstrekkelig hydrert hjelper deg med å optimalisere karbohydratlagrene og sikrer at du vil prestere på ditt beste under konkurranse. Drikk før og etter treningsøkter, også korte, fordi du mister væske gjennom svette når du svømmer. Sikt på en urinfarge som er lys gul for å sikre at du drikker nok. Selv om sportsdrikker kan hjelpe deg med å oppnå riktig fuktighetsstatus, må du fremheve vann som din primære væskekilde.
