God blodstrøm er avgjørende for riktig hjernefunksjon og oksygentransport til vitale organer i kroppen. Fordi hjertet ditt er pumpen som får blodet til å sirkulere, er det viktig å opprettholde et sterkt hjerte. Å spise et kosthold som er rik på hjerte-sunne matvarer er en måte å bidra til at kroppen din opplever effektiv blodstrøm.
Matvarer som inneholder L-Arginine
L-arginin er en aminosyre som kroppen din konverterer til nitrogenoksid, et stoff som hjelper til med å slappe av og opprettholde elastisiteten i blodkar og arterier. Nitrogenoksid er også et signalmolekyl som instruerer arterier om å utvide seg eller utvide seg, noe som gjør at blodet kan strømme mer fritt, noe som bidrar til å redusere blodtrykket og fremme hjerte- og karsykdommer. I følge Don Colbert, forfatter av "The New Bible Cure for High Blood Pressure", inkluderer gode matkilder for L-arginin kylling, fisk, soyanøtter, bønner, meieri og rødt kjøtt. Hvis du har høyt blodtrykk, må du snakke med legen din før du tar L-arginintilskudd for å sikre riktig dosering av tilstanden din.
Vitamin E-rik mat
E-vitamin, et fettløselig vitamin, spiller en viktig rolle i effektiv blodstrøm fordi den utvider blodkarene. Å spise mat rik på vitamin E er en god måte å holde blodet i bevegelse, ifølge Sherry Torkos, forfatter av "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine." Gode matkilder for vitamin E inkluderer nøtter, frø, fullkorn og grønne grønnsaker. Hvis du tar blodfortynnende, snakk med legen din før du tar E-vitaminstilskudd fordi de kan øke risikoen for blødning.
Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer
Omega-3-fettsyrer holder blodet flytende. Mennesker med blodsirkulasjonsproblemer som åreknuter, for eksempel, drar nytte av å spise mat rik på omega-3 fettsyrer fordi disse umettede fettsyrene stimulerer blodstrømmen og hjelper til med å bryte ned fibrin, eller blodpropp, ifølge Shubhangini Joshi, forfatter av "Ernæring og kosthold." Gode matkilder for omega-3 fettsyrer inkluderer nøtter, olivenolje, rapsolje, linfrø og fet fisk som laks, tunfisk, sardiner og sild.
Andre hensyn til blodstrømmen
Aterosklerose, en sykdom der arteriene dine blir tilstoppet og herdet, er den underliggende årsaken til de fleste tilfeller av hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær demens. Rundt 80 til 90 prosent av amerikanere over 30 år har åreforkalkning, ifølge University of Maryland Medical Center. Denne oppbyggingen innsnevrer arteriene, noe som gjør effektiv blodstrøm vanskelig. Å spise et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn, som er lite med mettet fett og mye fiber, hjelper til med å forhindre opphopning av plakk og støtter god blodstrøm.
