Puls er et mål på hvor hardt hjertet ditt jobber, og hjelper dermed mennesker med å bestemme intensiteten til en bestemt trening. Når du jobber kroppen din hardere, slår hjertet ditt raskere og kroppen din vender seg til forskjellige drivstoffkilder når du arbeider på forskjellige intensitetsnivåer.
Det er fornuftig at folk som ønsker å gå ned i vekt ønsker å maksimere fett tap, så ofte streber de etter et hjertefrekvensnivå som faller innenfor sonen "fettforbrenning".
Betydningen av hjerterytmen
For å bestemme hvor intensiteten din ligger, må du først finne ut din maksimale hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvens er aldersavhengig, for når vi blir eldre, slår hjertet litt saktere. For å finne maksimal hjertefrekvens, trekk alderen din fra 220. Fettforbrenningen og kardiosonene er definert som en prosentandel av denne maksimale hjertefrekvensen.
Hjerte- og hjertefrekvens
En hjertefrekvenssone som forbedrer kondisjonstrening er definert som mellom 55 og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens, ifølge American Council on Exercise. Et mindre kondisjonert individ kan se fordeler for hennes hjertehelse på de lavere nivåene i denne anbefalte sonen, mens en idrettsutøver må jobbe med høyere intensitet for å forbedre kondisjonen.
Fettforbrenningssonen oppstår i den nedre enden av hjertesonen - mellom 55 og 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Når du jobber med denne intensiteten, kommer en større prosentandel av forbrente kalorier fra lagret fett.
Tenk på intensiteten din
Å jobbe hvor som helst i fettforbrenningen eller i hjertesonen for å gå ned i vekt vil forbedre kondisjonstreningen og forbrenne kalorier. Fordelen med å jobbe i fettforbrenningssonen er at du målretter lagret fett og dermed oppmuntrer til vekttap.
Men husk at hvis du jobber i en høyere sone, forbrenner du en større mengde kalorier totalt sett - noe som er viktig for vekttap. Selv om en lavere prosentandel av disse kaloriene kommer fra fettkilder, vil antallet forbrente fettkalorier sannsynligvis være det samme eller større.
Ta for eksempel en person som forbrenner 100 kalorier på en 15-minutters spasertur med en hjertefrekvens på maksimalt 55 prosent. 75 prosent av kaloriene, eller 75 kalorier, kan komme fra fett. Imidlertid kan en person som kjører de samme 15 minuttene og forbrenner 200 kalorier, bare forbrenne 50 prosent av kaloriene fra fett, men vil forbrenne totalt 100 fettkalorier på samme tid.
Strategi for suksess
Med mindre du trener for en figur- eller kroppsbyggingskonkurranse der det å jobbe i fettforbrenningssonen utelukkende hjelper deg å bevare hver bit av mager kroppsmasse, er det best å fokusere på å forbedre kondisjonen og kaloriforbrenningen med varierende intensitetsnivå.
