Når det gjelder økning av kaloriforbrenning, har du to faktorer å manipulere: tid og intensitet. Jo lenger du jobber og jo hardere du jobber, jo flere kalorier vil du forbrenne.
Selv om det å gå i et raskt tempo i seks eller syv timer kan forbrenne 1 000 kalorier, har de fleste ikke den slags tid. Mer intense øvelser som å løpe og hoppe tau vil hjelpe deg med å forbrenne 1 000 kalorier per dag med tiden du trenger til alle de andre tingene du må gjøre i livet ditt.
Om kaloriforbrenning
Mengden kalorier som forbrennes på en gitt tid med å trene, avhenger av personens vekt og kondisjonsnivå. En tyngre person forbrenner vanligvis mer kalorier per minutt fordi det tar mer energi å bevege seg mens du trener.
I tillegg er det mindre kalorier du vil forbrenne, desto mindre du bruker, er den samme aktiviteten som en mindre kondisjonert person, fordi hjertet og lungene dine jobber mer effektivt for å tilføre arbeidende muskler friskt blod og oksygen.
Derfor kan en tyngre person som er veldig fit, forbrenne færre kalorier enn en lettere person som er kondisjonert. Å ha en hjertefrekvensmonitor kan hjelpe deg med å beregne kalorier som er forbrent nøyaktig.
Løping
Løping er en tøff aktivitet som forbrenner en stor mengde kalorier på kort tid. Mer fysisk krevende enn jogging, løping gjøres vanligvis i et tempo på 5 km / h eller raskere.
I følge Harvard Health estimater av kalorier forbrent for mennesker med tre forskjellige vekter, en 125 lb. person som løper på 6 km / h - en 10-minutters mil - forbrenner 600 kalorier i timen, og en 185-lb. person forbrenner 888 kalorier i timen. Med den hastigheten vil det ta deg mellom cirka 68 og 100 minutter. Løp raskere enn det, og det vil ta mindre tid å nå målet ditt.
En annen faktor som bidrar til kaloriforbrenning mens du løper, er terreng. Du vil forbrenne færre kalorier i flatt terreng, og betydelig mer hvis du løper mye åser.
Hoppetau
Som en av de høyeste kaloriforbrennende øvelsene, brenner hoppetau mellom 10 og 14 kalorier per minutt for personer som veier mellom 125 og 185 pund.
I følge Harvard Healths estimater vil det ta deg omtrent samme tid å forbrenne 1000 kalorier med hoppetau, ettersom det vil løpe i et tempo på 6 mph. Hvis du veier 125 kilo, trenger du å hoppe tau i 100 minutter, og hvis du veier 185 kilo, trenger du bare å hoppe tau i 67 minutter.
Hopptapp er vanskeligere å tallfeste med tanke på tempo. Jo raskere du hopper, jo flere omdreininger per minutt. Jo flere omdreininger per minutt, jo mer forbrente kalorier. Hvor høyt du hopper kan også endre kaloriforbrenningen.
sykling
Kalorier forbrent mens du sykler kan variere drastisk avhengig av hastighet og terreng. Når du skal ut på en rolig sykkeltur, må du tråkke i timevis for å nå ditt 1.000-kalorimål. Imidlertid, hvis du sykler raskt over kupert terreng, vil det ta deg mye kortere tid.
Når du sykler i et tempo på 14 til 15, 9 mil i timen, vil det ta deg like mye tid å forbrenne 1000 kalorier som det ville gjort hvis du løp i et tempo på 6 km / h - 67 til 100 minutter, avhengig av vekten din. Hast takten opp til 16 til 19 km / t, og du kan forbrenne 1000 kalorier på 56 til 83 minutter. Sykle opp mange åser, og du vil nå målet ditt på enda mindre tid.
Intervalltrening
Å gjøre en høyintensiv trening som å løpe, sykle raskt eller hoppe roping er vanskelig for de fleste å følge med hele tiden det vil ta å forbrenne 1 000 kalorier.
Intervalltrening, som kombinerer korte utbrudd av høyintensiv trening med restitusjonsperioder, kan gjøre det mulig for deg å forbrenne flere kalorier på kortere tid. Teorien er at du kan jobbe hardere i de intense perioder med arbeid fordi du klarer å komme deg litt i restitusjonsperiodene.
Intervalltrening kan integreres i nesten enhver trening for å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. For eksempel, hvis du er en veldig betinget løper som synes det er lett å holde et tempo på 6 mph i lang tid, kan du jobbe i noen sprintintervaller for å øke kaloriforbrennelsen og potensielt barbere tiden før du trener.
I stedet for å løpe i jevnt tempo hele tiden, prøv å løpe i 2 minutter, sprint i 1 minutt, og løp deretter igjen i 2 minutter. Fortsett å veksle mellom de to resten av treningen.
Vær forsiktig
Å forbrenne 1000 kalorier om dagen gjennom trening er mye for de fleste. Det er viktig å jobbe på et passende nivå når du trener. Hvis du er ukjent med kondisjon, ikke start porten med å prøve å brenne 1000 kalorier om dagen. Du vil brenne ut eller bli skadet - eller begge deler.
