Å ta gang- eller løpeprogrammet fra utebanen eller løypa til et innendørs tredemølle kan kreve noen justeringer, inkludert å endre din vanlige måte å måle avstand på. Tredemøller har en tendens til å beregne avstand i miles per time, eller mph; 400 meter er 0, 23 miles, eller bare en kvart kilometer. For å sammenligne er lengden på et standard løpebane, satt av International Association of Athletics Federations, 400 meter, noe som tilsvarer en kvart kilometer. Derfor er 400 meter på en tredemølle omtrent samme avstand som et fang rundt banen.
Minimum cardio
Å begrense tredemølleøkten til 400 meter, eller en kvart kilometer, vil sannsynligvis ikke tillate deg å oppfylle kravene til fysisk aktivitet som er satt av Centers for Disease Control and Prevention. CDC anbefaler at sunne voksne deltar i minst to og en halv time moderat til intens kardiovaskulær aktivitet per uke. Imidlertid kan de første 400 yards brukes som en oppvarmingsperiode, der du løper eller går i et lavere tempo, slik at blodet ditt kan strømme gjennom kroppen din og føre oksygen til musklene når du forbereder deg på mer intens aktivitet. Øk alltid tempoet gradvis.
